Diyet, Diyetler, diyet programı, ender saraç

Sabah
Aç karnına limon dilimli ılık su (İki karanfil, kabuk tarçın ekleyebilirsiniz)
1 dilim 8 tahıllı ekmek
1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
2-3 adet zeytin
Dilediğiniz kadar yeşil biber, salatalık ve maydanoz

Ara
1 porsiyon meyve

Öğle
1 tabak sebze yemeği (Kuşkonmaz, bakla, pazı, patlıcan, barbunya, enginar gibi sebzeler bağışıklığı olumlu etkiler)
200 gr diyet yoğurt

İkindi
2 adet kuru kayısı
5 badem
1 bardak yeşil çay
Yemekten iki saat önce de bir adet meyveli yoğurt

Akşam
Ton balıklı, peynirli ya da tavuklu salata
1 bardak ayran

Yatmadan önce
1 bardak kefir
1 porsiyon meyve
ya da
Light dondurmalı meyve salatası
(Yarım kivi, elma, yarım dilim ananas, 5 adet çilek, 1 top diyet dondurma karıştırarak hazırlayın)

Fransa’da bir tatildeyken şahane bir yemek yemiştim; 10 yıldan beri Somersizing düşüncesine inanmak oldukça zor geliyordu. Oradaki yemeklerimiz sosis, peynir, taze salata, et, domuz eti, balık, taze bol sebzeler ve tabî ki kırmızı şampanya. Fakat akşam yemeğimizin eğlencesi sadece bu yemeklerle sınırlı kalmıyordu; tatlılarımız da peynirli kek, krema brûlée ve üzerinde çilek olan çikolata tatlımız vardı.

O zamanlar kilo vermek için yenilen bu Fransız yemeklerine şaşırıyordum. Peki, bu nasıl olabilirdi? Amerikalılar, kilo aldıran yiyeceklerin zararlı olduğunu düşünüyorlardı: Beyaz tahıllarda, yüksek kolesterol, kanser ve kalp hastalıkları riski fazlaydı. Fransız yiyecekleri yağsız yiyecekler ve dünyada kalp hastalıkları riski en az olan yiyecekler!

Bu muhteşem tatilden sonra Fransız yiyeceklerini araştırdım ve yüzyıllardır bilinmeyen bu yiyeceklerin bileşenlerini buldum. Peki püf noktası nedir? Proteinlerin ve yağların karbonhidratlardan ayrılmaya devam etmesi, aşırı kilo alma ve kalp krizi geçirme riskini artırma, Fransızların yediği yiyecekler sindirim sitemin çalışmasına ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Çekişmeli bir teori düşünüldü çünkü bilimsel bir gün tarafından desteklenmedi ama ince belli olmayı ve daha iyi hissetmeyi hedef aldı.

Beslenme uzmanları, vücudumuz üzerinde çalışmalar yaptıktan sonra kilomun kontrolünü sağlayan yiyecek programlarını düzenledim. Bu bir mucizeydi! Oldukça kolaydı, yiyecekler harikaydı ve kırklı yaşımda bu kilolarımdan kurtulmayı başardım. Küflü peynir sosu ile salata, esmer pirinç sosu ile sığır eti ve ter yağlı sebzeler yiyerek halen kilo verebiliyorum. Kalçalarım 20’li yaşlarımdaki gibi ince. Bu şaşırtıcı yeni keşfi dünyaya söylemek istiyorum. Kalorileri veya yağ gramlarını saymanıza gerek yok ya da hazır yiyecekleri yemeyin ve zararlı olan hapları kesinlikle kullanmayın. Bu diyet programıyla lezzetli bir çözüm buldum ve kilo verme programını “ Somersizing” olarak adlandırdım.

1. Yiyeceklerinizi Seçin
Yemek yeme isteğiniz ve atıştırma ile ilgili tuzaklardan kaçınmak için yiyeceklerinizi seçin ve bu yiyecekleri hepsi sizin düşük karbonhidrat almanız ve bu diyet programını başarmanızı sağlayacaktır. Programınız ne olursa olsun kilo vermeyi başaracaksınız.

2. Yemeğinizi Masada Yiyin
Yiyecekleri nerede ve ne zaman yiyeceğiniz belli olmalı. Gazete okurken veya televizyon izlerken yemek yemeyin.

3. Yavaş Yemek Pişirme ve Tatma
Isırdığınız lokmaları ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar çabuk kilo verirsiniz. Lokmaları yavaş çiğneme sizin kilo vermenize yardım eder. Nedeni bu. Beyin gerçekten bu mesajı alamaz “ Merhaba, o tok!” yemek yedikten 20 dakika sonra midede bu mesaj olur. Beyninize “ Yeterli” sinyali vermek için hormon CCK’in süresi artar. Böylelikle beyin, hormonların gerçekte aç olmama sinyalini almadan önce sık sık daha fazla yemek ister. Vücudunuzun harika iletişim ağının avantajını elde ederek iştahınızı kontrol edebilirsiniz ama bunun için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak! Ayrıca, yemek yemeniz yavaşlar ve kilo almanıza neden olabilecek yiyecekleri zamanla bilirsiniz.

4. Gün içinde Yiyeceklerinizi Erkenden Yiyin
Adele Davis, “ krallar gibi sabah kahvaltısı, prensesler gibi öğle yemeği ve yoksullar gibi akşam yemeği yiyin” der. Oldukça haklı. Önemli bir çalışma, insanların sabah kahvaltsından ( bir gün boyunca başka hiçbir yemek ) 2,000 kalori aldığında kilo verdiklerini ama akşam yemeklerinde aynı miktarda kalori aldıklarında kilo aldıklarını gösteriyor. Kan şekerinizi ve insüli seviyenizi kontrol etmek için yiyeceklerinizi bir gün içerisine yayın ama akşamları kesinlikle fazla yemek yemeyin.

5. Her Gün Kahvaltı Yapın
Sabah kahvaltsını yapmadığınızda insülin seviyenizde diğer öğününüzü yiyene kadar artar. Kan şekeriniz düşer! Ve muhtemelen fazla yemek yeme isteğiniz artar. Büyük olasılıkla fazla yemek yiyecek ve yanında bir de kahve içeceksiniz. Sabahları aç olmayan kişilerdenseniz büyük olasılıkla doğal olmayan yemek yeme yöntemine kendinizi şartlandıracaksınız. İştahınızın yeniden açılmasıyla başlayan bu durum, protein bir çalkantı olur. Sabahları acıkmayan her insan, bir çay kaşığı fıstıklı yağ veya çilek gibi ekstra olan yiyecekleri yemek ister. Sonun olarakta, güzel bir sabah kahvaltısı yapmalısınız ( hemen hemen her gün) ve protein ve biraz yağ içeren yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız. Read the rest of this entry »

Fazla kilolarınızdan bir türlü kurtulamıyorsanız bu önerilere kulak verin…Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak…

Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.

Yürürken göbek eritin

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.

Otomobil kullanırken göbek eritin

Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.

Hiçbir yan etkisi olmayan ilacı, Seda Sayan, Davut Güloğlu, İzzet Yıldızhan gibi ünlülerde kullanıyor

Farmed İlaç Sanayi ve Ticaret AŞ tarafından ithal edilen Fucus Ulva isimli ilaç, ayda 4 ila 6 kilo arasında zayıflatıcı özellik taşıyor. Tamamen deniz yosunlarından, elde edilen ilaca, Türkiye’de de ilgi bir hayli büyük. Farmed firması satış müdürü Gökçen Olurluk, “Yurt dışından ithal ettiğimiz bu ilaç, deniz yosunlarından elde ediliyor ve yüzde 100 doğal. Hiçbir olumsuz yan etkisi bulunmayan ilaç, bünyeye göre farklılık gösterse de ayda 4 ila 6 kilo arasında zayıflatıcı özellik taşıyor. Türkiye’de henüz yeni olmasına rağmen şuana kadar İzzet Yıldızhan, Davut Güloğlu ve Seda Sayan başta olmak üzere birçok ünlü kullanıyor” dedi. Şimdiye kadar piyasaya çıkan zayıflama ilaçlarının çeşitli yan etkilerinin olduğu iddialarına değinen Olurluk, “Fucus Ulva’da asla böyle bir olumsuz etki yok. Hatta kolestrol dengesi gibi birçok konuda olumlu etkileri bile var” diye konuştu.

İlacın Türkiye’deki yüzü olan manken Sinem Damla ise, “Seda Sayan, Davut Güloğlu gibi kilo sorunu yaşayan sanatçılar da ilacımızı kullanmaya başladı. Yüzde 100 doğal bu ürünle dileyenler ideal kilosuna kavuşabilecekler” şeklinde konuştu.

Yaklaşık 1 ay önce Türkiye’ye getirtilen ilaç, bugünden itibaren tüm yetkili eczanelerde satışa sunulacak.