Hedef: Yiyerek kilo verin.
Günlük kalori: 1400 Kcal

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÃœN
Sabah: Portakal ya da Greyfurt suyu, müsli, light süt, kahve ya da çay
Öğle: Çavdar ekmeği, söğüş domates ve marul, çay ya da su
Akşam: Kızarmış et, kızarmış soğan, pirinç pilavı, haşlanmış bezelye, su ya da bir kadeh kırmızı şarap, bir avuç fındık

2.GÃœN
Sabah: Portakal suyu, taze çilek, light süt, çay ya da kahve
Öğle: Çavdar ekmeği üzerine sürülmüş yağsız peynir, marul ve domates, çay ya da su
İkindi: Kraker üzerine sürülmüş ciğer ezmesi
Akşam: Buharda ya da ızgarada pişirilmiş dil balığı, kızarmış domates, buharda pişirilmiş brokoli, üzerine dilimlenmiş mantarlı taze ıspanak salatası, zeytinyağı, balzamik sirkesi, su ya da bir kadeh şarap

3.GÃœN
Sabah: ½ Greyfurt suyu ya da 1 portakal. Taze çilekli cornflakes ve light süt, kahve ya da çay
Öğle: Kutusundaki yağından çıkarılarak bir müddet suda bekletilmiş ton balığı, çok pişmiş yumurta ve kıyılmış maydanozla karıştırılmış light mayonezli marul salatası, çay ya da kahve.
Ä°kindi: Light kaÅŸar peyniri 1 ÅŸeftali
Akşam: Izgara ciğer, zeytinyağında kızartılmış taze mantar, peynirli makarna, bezelye su ya da bir kadeh şarap

4.GÃœN
Sabah: Portakal ya da greyfurt suyu, müsli, kahve ya da çay.
Öğle: İyice pişmiş biftek, marul, salatalık turşusu, ya da bir kaç tane zeytin, su ya da çay
İkindi: 1 salkım üzüm
Akşam: Derisi ayıklanmış ızgara tavuk göğsü (soğan, maydonoz, tuz, baharat, biberiye ile tatlandırılmış.) Zeytinyağında ızgara patates dilimleri, su ya da bir kadeh şarap.

5.GÃœN
Sabah: Portakal ya da greyfurt suyu, light süt ve taze çilekle süslenmiş müsli, çay ya da kahve.
Öğle: Hindi göğsü, çavdar ekmeği, light yoğurt, marul, domates ve maydonoz, çay ya da kahve
İkindi: Üç kraker ve ince dilimlenmiş kaşar peyniri
Akşam: Izgara et ya da balık, zeytinyağında kızartılmış taze mantar, taze ya da haşlanmış ıspanak, zeytinyağlı mozarella dilimleri, balzamik sirkesi ve sarmısakla tatlandırılmış. Su ya da bir kadeh şarap.

6.GÃœN
Sabah: ½ greyfurt suyu, müsli karışımı, iki orta boy kek dilimi, çay ya da kahve
Öğle: Üzerine peynir rendelenmiş ızgara dana eti, bir dilim çavdar ekmeği, ya da çay
AkÅŸam:

7.GÃœN
Sabah: Portakal ya da greyfurt suyu, 2 adet sahanda yumurta, bir dilim tost ekmeği, kahve ya da çay
Öğle: Meyve tabağı, 1 dilim çavdar ekmeği, su ya da çay
Ä°kindi: 1 elma

 

Hedef: Haftada 2 kilo.
Günlük kalori: 1400 Kcal

Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz. (Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)

Serbest yiyecekler:
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.

Yasaklar:
- Åžeker ve ÅŸekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,ÅŸurup…vb) - Hamur iÅŸleri,tatlılar (çörek,pasta,kek,kurabiye…..vb) - Alkollü içkiler,meÅŸrubatlar
- Çok yaÄŸlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemiÅŸler…vb) - YaÄŸda kızartmalar,sos ilve edilmiÅŸ yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciÄŸer,beyin,dalak,böbrek,dil,iÅŸkembe…vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

Bu diyetle ilgili genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- Günde 2 - 3 litre (10 - 15 bardak)su içiniz

Bu diyetin günlük menüleri:
Sabah: 1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz) 2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri
Kuşluk: 1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran 2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr)
Öğle: 1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy haşlanmış patates 2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
İkindi: 1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve
Akşam: 1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık 2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 1 küçük boy meyve

Hedef: Aç kalmadan haftada 2 kilo vermek.
Günlük kalori: 1400 Kcal

Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil.

Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Ãœstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiÄŸi bir diyetle! Neredeyse her ÅŸeyin serbest olduÄŸu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceÄŸimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi saÄŸlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor…

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÃœN
Sabah: İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Kuşluk: 200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle: Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
İkindi: 200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.
Akşam: İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.

2.GÃœN
Sabah: 30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.
Kuşluk: Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Öğle: Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.
Ä°kindi: Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Akşam: İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.

3.GÃœN
Sabah: Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.
Kuşluk: 1/2 kıvırcık salata, 50gr mozarella peyniri, 1 adet yeşil biber ve iki tane havuç ile hazırlanmış salata. Zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
Öğle: İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
İkindi: Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Akşam: Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.

4.GÃœN
Sabah: 30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.
Kuşluk: 150 gr havuçla 150 gr salatalığı rendeleyin içine bir demet dereotunu atın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Öğle: Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
İkindi: Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
Akşam: Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.

5.GÃœN
Sabah: Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.
Kuşluk: İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.
Öğle: Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
İkindi: Küçük bir elma.
Akşam: 250 gr patatesi ve 250 gr kuşkonmazı haşlayın. Dört kaşık kremayı, 1 kaşık portakal suyunu, karabiberi ve tuzu karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle servis yapın.

6.GÃœN
Sabah: 60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.
Kuşluk: Bir adet salatalık ya da domates.
Öğle: Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.
İkindi: İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
Akşam: 30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.

7.GÃœN
Sabah: 30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.
Kuşluk: İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.
Öğle: Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
İkindi: Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Akşam: Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.

 

Hedef: Haftada 2 - 3 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal

Çok sevdiğiniz çikolatadan sizi ayırmayan bir diyet.

Bu diyetin günlük menüleri:
Sabah: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği, 2 karper kadar tercih edilen peynir domates, salatalık, yeşil biber
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara, 1 su bardağı ayran, az yağlı salata
İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4 - 5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği, az yağlı salata
Akşam ara 1: 1 su bardağı çikolatalı süt, 1 adet tercih edilen meyve

Hedef: 6 Haftada 5 kilo.
Günlük kalori: 1400-1450 Kcal

Geçen seneki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz.

Yazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi görünmek isteyenler bu öneriyi değerlendirmek isteyebilir. Yeme şeklinize getireceğiniz azıcık disiplinle, aldığınız kalori miktarını günde 1300-1450 civarına düşürecek ve sadece 6 haftada en az 4,5 kilo verebilirsiniz.

Başlangıç için:
Tek yapmanız gereken bu saÄŸlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiÄŸiniz kilolara hoşçakal demek…

Günde 3 ana öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün aynı şeyleri yemezseniz,vücudunuz daha farklı besleyenleri almış olur.
Günde bir ara öğün tüketin. Eğer toplamda 19 kilodan fazla vermek istiyorsanız, iki ara öğün yiyin. Menülerde belirtilene ek olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz.
Asla aç kalmayın. Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ahududu ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.
Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde 1.5 litre su içmeye çalışın.

Bu diyetin günlük menüleri:

Bu önerilerin �her biri ayrı birer öğün� seçeneği olarak sunulmuştur. Her öğünde istediğiniz birini seçebilirsiniz.

KAHVALTI SEÇENEKLERİ

Çay, kahve vs. (Şekersiz)

1- 2 Weetabix veya bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.

2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.

3- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı diyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.

4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı diyet yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.

ÖĞLE SEÇENEKLERİ

1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.

3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağ. Bir kap az yağlı meyvalı yoğurt.

4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.

5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyva.

6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.

7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı diyet mayonez.

AKŞAM SEÇENEKLERİ

1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.

2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.

3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.

4- Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.

5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.

6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450´yi geçmemeli. Çilek ya da ahududu.

ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

1- 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği

2- Kitkat (sadece 2 parça), şeftali

3- 2 grissini, bir kase çilek

4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi

5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker

6- Bir ÅŸeftali, 2 ceviz

7- 2 küçük (125 ml) kadeh şarap