Olgunluk çağına gelen kadın kilo almaya baÅŸlamışsa, bunun saÄŸlık açısından tehlike oluÅŸturacağını düşünmek yanlıştır. Ama önlem almamakta bir okadar yanlıştır…

ÅžiÅŸmanlık tehlikeli boyutlara ulaÅŸmadan önlenebilir. Ancak bu konuda aceleci olunmamalı. Menopoz öncesinde baÅŸlayan ÅŸiÅŸmanlama, hormon dengesinin yeniden kurulmasıyla sona erebilir. ÅžiÅŸmanlık tehlikeli boyutlara ulaÅŸmadan önlenebilir. Ä°ÅŸte Cosmotürk’ün ipin ucu kaçmadan uygulamanızı tavsiye ettiÄŸi 5 öneri.

1. Ölçüleri sıkı takip
Menopozda özellikle bel bölgesindeki kalınlaşma tehlike işaretidir. Karındaki yağ hücreleri metabolik bakımdan daha faaldirler ve kalçalardaki yağ hücrelerinden daha tehlikelidirler. Bu bölgelerdeki yağ hücreleri, ensüline karşı direnç oluştururlar. Bu da kandaki şekerin temizlenmesi için çok daha fazla ensülin üretimini zorunlu hale getirir.

2. Stresten kaçının
Stresin metabolizma üzerindeki etkisi asla hafife alınmamalı. Özellikle menopoz döneminde kadının strese girmesi, kilo almasını hızlandırıyor. Menopoz döneminde kadının hayatında yeni stres kaynaklarının ortaya çıkması kilolarının da artmasında etkin bir rol oynuyor. Sakın stresin sizi zayıflatacağını düşünmeyin. Menopozda stres kilo aldırır.

3. Egzersiz
Eğer olgunluk çağına gelinceye kadar vücut egzersizi yapmadıysanız, artık geç kaldığınıza kendinizi inandırmayın. Tam aksine, bugünden tezi yok, egzersizlere başlamalısınız. Kaslarınız ensülin alıcılarıyla yüklüdür. Ne kadar çok kas kütleniz olursa, egzersizler sayesinde düzenli bir şekilde ısı açığa çıkarırsınız ve karbonhidratlarla yağları yakmanız kolaylaşır. Kalbinizi ve kemiklerinizi de korursunuz. Menopoz döneminde düzenli vücut egzersizi yapmak çok önemlidir.

4. Troid kontrolü şart
Kadınların yüzde yirmi beşi, menopoz dönemine yaklaşırken tiroid bezleriyle sorun yaşarlar. Tiroid bezlerinin az çalışması, metabolizma hızını azaltır. Yorgunluk, kilo almak, el ve ayakların soğuk olması, saçların seyrelmesi ve kabız gibi belirtiler tiroid problemlerinin habercisidir. Tiroid ölçümü yaptırıp tirod hormonlarınızın ne durumda olduğunu öğrenmenizde büyük yarar var.

5. Hormon dengesine dikkat
Menopoz dönemi başlayan kadınların hepsi vücutlarındaki östrojen fazlasını yok edebilmek uğruna bir beslenme programı, vitamin ve mineral takviyesi ve egzersiz programı uygulamalıdır. Şeker ve nişasta ağırlıklı besinlerden uzak durulmalı, posalı besin maddeleri tercih edilmeli. Bu arada fast- food türü yiyecekleri beslenme listenizden hemen çıkarmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her
gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız. Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında. Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız.

Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

Sabah (7 gün için)
1 fincan şekersiz çay
2 dilim diyet ekmek
1 çorba kaşığı limon marmeladı

Pazartesi Öğle
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış Yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası

AkÅŸam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

Salı Öğle
Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

AkÅŸam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş) Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)

Çarşamba Öğle
Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna Zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, Yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek

AkÅŸam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, Zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)
Perşembe Öğle
40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası

AkÅŸam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, Yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates

Cuma Öğle
Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

AkÅŸam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil Limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata

Cumartesi Öğle
Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

AkÅŸam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası

Pazar Öğle
70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin)

AkÅŸam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak

SaÄŸlık ile ilgili haberler içinde en çok ilgi çeken konunun ”zayıflama ve diyet ” olduÄŸunu söylersem abartmış olmam diye düşünüyorum. Bu durum sadece Türkiye için deÄŸil obeziteyle mücadele eden birçok Avrupa ülkesi ve Amerika için de geçerli. Bu konuda her ülkenin beslenme ve diyet uzmanları ile ilgili dernekler bir çok çalışma yapıyorlar. Uluslararası araÅŸtırmalar ve sonuçlar ortak platformlar ile paylaşılıyor. Bugün size bunlardan birini hazırladım.

Bu liste, Amerikan Diyetisyenler DerneÄŸi’nin önde gelen uzmanları tarafından birçok kiÅŸinin ortak problemi ve baÅŸarısı göz önünde bulundurularak hazırlanmış 100 maddelik bir listeydi. Ama ben sizin için inceleyip Türk mutfağı ve yaÅŸam ÅŸekli ile bizim alışkanlıklarımıza göre en uygun 30 öneri haline getirdim.Diyet hakkında en iyi 30 ipucu…

• 1.Her öğün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz 5-9 prosiyona çıkmak olsun.
• 2.Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii giysi bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız. Ufak tabaklarda yemeyi deneyin.
• 3.Yemek yeme zamanınızı belirleyin, bu konuda düşüncesizlik etmeyin, geçiÅŸtirmeyin, ertelemeyin.
• 4.Güne büyük bir kahvaltıyla baÅŸlayın. Bu bütün gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Kahvaltıyı atlamayın.
• 5.Öğlen ve akÅŸam yemeklerinde tabağınızdaki yiyeceklerin yarısının sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin.
• 6.Dışarıda yemek yerken eÄŸer tatlı sipariÅŸ edecekseniz mutlaka biriyle paylaşın.
• 7.Ne yediÄŸinizi görün. Bir sandviç paketi ya da torbanın içinden yemektense yiyecekleri bir tabaÄŸa koyun ve her lokmanın tadına varın, geçiÅŸtirmeyin.
• 8.Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri yiyin, yedikçe daha yüksek kalorili olanlara geçin. Salata, sebze ve çorba ile baÅŸlamak iyi seçimdir.
• 9.Tam yaÄŸlı süt yerine yüzde 1 yaÄŸlı süte geçin tadını beÄŸenmezseniz yüzde 50 yaÄŸlı sütle kademeli geçiÅŸ yapın.
• 10.ÇiÄŸnediÄŸiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin. Meyve suyu yerine taze meyve yiyin, daha uzun süre tok tutar ve kan ÅŸekerinizi  hılzı yükseltmez.
• 11.Bir yiyecek günlüğü tutun. Gerçekten ÅŸaşırtıcı biçimde çok iÅŸe yarıyor kendinizin polisi olun.
• 12.Çinlilerin dediÄŸi gibi: ”Mideniz yüzde 80 dolana kadar yiyin.” Veya Türk atasözü ”az yiyen melek çok yiyen helak olur” sözünü hatırlayın.
• 13.Mayonez yerine hardal kullanın veya diyet ketçap tercih edin. YoÄŸurtla kendiniz soslar yaratın.
• 14.Daha fazla çorba için. Kremasız olanları hem doyurucudur, hem de daha düşük kalorilidir.
• 15.Oturarak yemek yiyin, ayakta atıştırmayın.
• 16.Meyve suyundan vazgeçemiyorsanız daha az kalori almak için sulandırın, maden suyu ekleyin.
• 17.Alkol tüketiminizi hafta sonları ile sınırlandırın, düşük alkollü içkileri tercih edin.
• 18.Sebzeden gerçekten nefret mi ediyorsunuz? Rahatlayın. EÄŸer meyve ve salata seviyorsanız, bunları yiyin; onlar da sebzeler kadar saÄŸlıklıdır.
• 19.AkÅŸam evde sebze yapmaya vaktiniz yoksa en sevdiÄŸiniz yedi donmuÅŸ sebze çeÅŸidini alın. Herhangi bir kombinasyon oluÅŸturun, mikrodalgaya koyun ve en sevdiÄŸiniz düşük yaÄŸlı sos ile tatlandırın.
• 20.Kendi kendinizi motive edin ve içinizden şöyle tekrar edin: ”Bu iÅŸtah kabarmaları ile baÅŸa çıkacağım. EÄŸer dikkatimi baÅŸka bir yöne verirsem 10 dakika içinde iÅŸtahım ortadan kalkacaktır.”
• 21.Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamak. SaÄŸlıklı beslenen çoÄŸu kiÅŸi gündüzleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti yapar ve sabah piÅŸman olur.
• 22.YaÄŸlı yiyecekler ile arkadaÅŸlık etmeyin çok kısa zamanda kolaylıkla 600 kalori deÄŸerinde tuzlu fıstık veya cips tüketebilisiniz.
• 23.KuruyemiÅŸ saÄŸlıklıdır ama kaseler dolusu yediÄŸiniz zaman deÄŸil. Tane tane tüketin.
• 24.Tatlı yemek istediÄŸinizde yaÄŸsız süt, donmuÅŸ meyveyle kendinize saÄŸlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.
• 25.Fast food tüketmek istediÄŸinizde en küçük boy burger (mayonezli deÄŸil, ketçap ve hardal ile) tercih edin ve kalorisiz bir içecek alın. Eve gelince de bir elma ya da küçük boy bir muz tüketin.
• 26.Eve gelince arkadaşınıza hızlı bir ÅŸeyler hazırlamak isterseniz yarı piÅŸirilmiÅŸ donmuÅŸ tavuÄŸu mikrodalgada piÅŸirmek ve üzerine parmesan peyniri serpilmiÅŸ donmuÅŸ brokoli iyi bir çözüm olabilir.
• 27.Sebzelerle çırpılmış ve yapışmaz tavada piÅŸirilmiÅŸ yumurta da akÅŸam yemeÄŸi için iyi seçimdir. Kolesterolünüz varsa 1 sarı 2-3 adet yumurta beyazı kullanın.
• 28.Hızlı ve doyurucu bir ara öğün için doÄŸranmış meyvelerden salata yapın ve üzerine yoÄŸurt ekleyin.
• 29.Herhangi bir partiye gitmeden önce kendinize küçük bir öğün hazırlayın, çok aç gitmeyin.
• 30.AlışveriÅŸe baÅŸlamadan önce alışveriÅŸ merkezinde üç tur atın.

EGZERSÄ°Z 1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSÄ°Z 2

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.

EGZERSÄ°Z 3
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSÄ°Z 4
Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.

UYGUN SPORLAR
Her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

Bisiklet: alt kasların çalışmasını sağlar.

Defans teknikleri: özellikle karate, dümdüz bir karın için idealdir.

Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur.

ÖNERİLER

• SaÄŸlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.
• Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın, mümkün olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevÅŸeterek çalıştırın.
• Dik durun. Bol su için: boÅŸaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.
• Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.

 

• %100 doÄŸal bir bileÅŸimdir,
• Bu doÄŸal karışımlar iÅŸtahınızın azalmasına,
• Vücudunuzun daha hızlı bir biçimde yaÄŸ yakmasına yardımcı olur,

Neden zayıflamak için aç kalmanız gereksin ki? SaÄŸlıklı yemek düzeninizi bozmadan, aç kalmadan da kilo verebilirsiniz. Ti-Ji ile tanıştıktan sonra onun kolaylığından vazgeçemeyceksiniz….

• Ti-Ji zayıflama bandı çaba harcamadan kilo vermenin en etkili formülüdür.
• Etkisi anında baÅŸlar ve 24 saat boyunca sürer.
• Yemek yeme isteÄŸini azaltır.
• %100 doÄŸal bileÅŸimi, ağızdan alınıp mide vasıtası ile sadece birkaç saat boyunca emilen hapların aksine, hergün, gün boyunca emilir ve kana karışır.
• Metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun daha hızlı bir biçimde yaÄŸ yakmasına yardımcı olur,
• İçerik olarak deniz yosunu ve bir takım Asya kökenli otların bileÅŸimine dayanan bir kilo verme metodudur ve sonuçları inanılmazdır.
• Bant iki doÄŸal malzeme içermektedir : Bir deniz yosunu özü olan Fucus vesiculosus ve tarih öncesi medeniyetler tarafından bilebilinen bir bitki özü olan Garnicia cambogia.
• Ti-Ji zayıflama bandının herbir paketinde 30 adet bant yer almakta ve hergün için bir adet kulanılmaktadır.

NOT:

• Hamileyseniz, emziriyorsanız, ÅŸeker hastasıysanız, iyota karşı hassasiyetiniz varsa veya yüksek tansiyon veya tiroid gibi saÄŸlık problemleriniz varsa Ti-Ji zayıflama bandı kullanmayın.
• Herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız Ti-Ji zayıflama bandı kullanmadan evvel mutlaka doktorunuza danışın.
• 18 yaşın altındakiler kullanmamalıdır.