Bahar yaklaşıyor ve herkesi kışın alınan kiloları verme telaşı sardı. Kısa sürede sonuç veren diyetler yerine, kendinizi ilkbahara hazırlayacak köklü değişiklikler yapın. İşte etkili önerilerim.

İlkbahardayız… Malum herkesin derdi yine kış boyunca alınan kilolar. Hadi harekete geçin. Kendinize uygun şok diyet ve alternatif tıp çözümleri aramaya son… Size 10 yıllık deneyimlerime dayanarak, işe yarayan öneriler sunacağım. Bu yazıdaki önerileri gerçekleştirirseniz, stresten uzak bir şekilde kilo verebilir, doğru yiyeceklerle enerjinizi artırabilir, yıpranan cildinizi onarabilir ve en önemlisi selülit oluşumunu engelleyebilirsiniz…

1. Düzenli yemeyi yaşam şekli haline getirin. Gününüzü üç ana ve bir ara öğüne bölün. Yiyeceklerin miktarını bölerek yemek, vücut yağının kolay yakılmasını sağlar.

2. Besinleri yavaş ve dikkatle çiğneyin.

3. Doyduğunuzu hissettiğinizde artık yemeyin.

4. Light ürünler yerine sağlıklı pişirme tekniklerini kullanarak düşük enerjili besinler hazırlayabilir, daha lezzetli yiyeceklerle tanışabilirsiniz.

5. Öğünleriniz arasının en az 4-5 saat olmasına özen gösterin. Yemekte, iki yiyecek arasında 15 dakika zaman bırakın.

6. Yaşamınıza her gün en az 30, en fazla 90 dakika fiziksel aktivite ekleyin. En fazla yağ yakıcı aktivite, açık havada tempolu yürüyüştür.

7. Tabağa konulan yemeği bitirmeniz gerektiği fikrinden uzaklaşın. İkramları geri çevirmeyi kabalık saymayın. Unutmayın fazla yemek israfa neden olur, bel veya basen bölgesinde kalıcı yağ olarak birikebilir.

8. Az yiyip kilo verdiğinizi görünce güveniniz gelecek ve yediğiniz miktarlarla doymayı öğreneceksiniz.

9. Günde en az 6 bardak su için. Diyet kolayı 1 kutu, sodayı 1 şişe, kahveyi 2 fincandan fazla tüketmeyin.

10. Bitkisel çayları günde 5 fincandan fazla içmemeye özen gösterin.

11. Sabahları aç karnına içilen zencefil suyu yağları eritir ve kilo vermenizi hızlandırır. Zencefil suyunu çok kaynatmadan hazırlayınız. Çok kaynama ile tadı acılaşır ve içimi zorlaşır.

12. Besinleri buharda, fırında, mikrodalgada veya haşlayarak pişirin.

13. Katı yağlar, soslu yiyecekler, salamura turşu ve tuzlu yiyecekler, kızartmalar, kremalı hazırlanmış besinler, mayonez, hardal, kahve çeşitleri, soda, gazlı ve karbonatlı içecekler, selülite neden olur. Selüliti önleyen besinler ise ceviz, badem, kuru kayısı, kuru soğan, brüksel lahanası, sarımsak, brokoli, karnabahar, armut, kavun, karpuz, greyfurt, limon, portakal, kivi ve mandalinadır.

14. Cilt güzelliğiniz için koyu yeşil yapraklı sebzeler; semizotu, ıspanak, roka, maydanoz, ceviz, badem, yer fıstığı, beslenmenizde eksik edilmemesi gereken besinlerdir.

15. Enerjimizi arttıran, metabolizmamızı düzenleyen besinler, tatlı kırmızı biber, biberiye, fesleğen, dereotu, kırmızı şarap, yulaf kepeği, soya fasulyesi, bezelye, marul, badem, muz, kuru incir, hurma, böğürtlen, ahududu, kuşkonmaz, greyfurt suyu, ton balığı, yoğurt, susam, mercimek ve mantardır.

Limonata Diyeti son zamanlarda moda olan eski bir diyet türüdür. Beyonce Knowles gibi ünlüler hızlı kilo vererek bu diyetin gücünü doğruladılar. Beyonce, bir taraftan açıkça bu diyetin bilinçsizce yapılmamasını söylerken bir taraftan da “Dreamgirls” adlı film için bu diyeti uygulayarak 20 kilo verdiğini de itiraf etmekten kaçmadı. Ünlülerin aslında bu diyeti kullanma nedeni vücuttan sağlıksız maddeleri atma amaçlı.

Soru: Makarna yiyerek de kilo verebilir miyim? –hosbulduk

Cevap: Her zaman her yerde yiyebileceğiniz çeşit çeşit İtalyan makarnaları var ve üstelik kilo sorununuzda yok fakat kilo vermek istiyorsanız makarna yemenin savunmasını yapmam. İstenmeyen şişkinlik ve yağlardan kurtulmak için işlenmiş nişastalı karbonhidratlardan kaçınmalısınız. İşlenmiş karbonhidratlar, sizin sıvıyı tutmanıza ve vücudunuzda şişkinlik olmasına neden olur. Gerçekten makarna yemek istiyorsanız kremalı, yağlı, aşırı yağlı soslu olanlarını yemekten kaçınmalısınız.

David Kirsch

Makarna Sağlıklı Bir Yiyecek Ancak Günün Her Saati İçin Doğru Değil
Beslenme uzmanlarından bazıları akşamları karbonhidrat almamak gerektiğini savunuyor ancak, bunun tersini düşündüren durumlar da var. Bir çok diyet programının akşam menüleri, bizlerin oldukça alışkın olduğu nişastalı gıdalardan çok, protein ve sebze-meyve ağırlıklıdır. Buradaki asıl fikir; akşam yemeklerinden sonra çok fazla enerji harcamadan yatak odasının yolunu tutuyor olmamızdır.

Aslında insan vücudunu asıl şişmanlatan şey yağ ama akşamları yenen karbonhidrat ağırlıklı gıdalar enerjiye dönüşüp yakılmadan günün sonuna gelmesi nedeniyle gece boyu vücudumuzda yağa dönüşür. İşte bu nedenle; akşam yemeklerini bizi kolaylıkla doyuran, tokluk hisse veren ve gece boyu hızla sindirilip güne boş ve iştahlı bir mideyle başlamamızı sağlayan proteinlerle geçirmelisiniz.

Karbonhidratları ise sabah kahvaltısında bir o kadar da öğle menüsünde rahatlıkla tüketin. Yalnız makarnaların özellikle yağsız pişmiş olmasına özen gösterin.

İşte basit, lezzetli ve hafif bir makarna tarifi:
Sadece bir tatlı kaşığı sıvı yağ ve biraz tuzla haşladığınız bir paket makarnanızın altını kapatıp suyunu süzdükten sonra sos yerine iki limonun suyunu ve bir-iki çay kaşığı soya sosunu ekleyin. Servis edip farklı, ekşi bir makarnanın keyfini çıkarın…

Soru: Her şeyi doğru yaptığımı düşünüyorum, kondisyon kuvvet alıştırmalarını, diyetleri fakat hala kilo veremiyorum! Ne yapmalıyım?

Cevap: Sizin sabit bir ağırlık kaybı platonuz var çünkü bedeniniz bir rahatlık bölgesi içerisinde. Bunu yıkmak için egzersizlerinizi biraz daha ağırlaştırmanız lazım.

Eğer siz hep kondisyon çalışıyorsanız, stratejilerden en iyisi kendinizi zorlamaktır sürekli olduğunuz yerde saymayın. Kalp atış hızınızı artıracak enerjinizi yok edecek bir kısa mesafeli koşu deneyin. Bu sizin nefesinizi kesecek duruma getirecek ve eski halinize dönmek isteyeceksiniz.

Düşünün örneğin koşu bandında 4.5 mil den hızınızı 5 mile yükseltişinizi siz ne kadar daha devam edebilirsiniz bilirsiniz ki bu çok zordur. .İşte bu kondisyondur. Şimdi hızınızı hep sekizde bir oranında değiştirin. Siz eğiminizi 30 ila 90 saniye arasında değiştirin fakat geri alma ihtiyacı duymamalısınız bu şekilde uzun bir süre çalıştıktan sonra diğer egzersizle birleştirin bu denemeleriniz çok kolay olmayacağından emin olun.

Plateaunuzu değiştirmek için kuvvet egzersizlerinizde değişiklikler yapın. Örneğin benim Lift Weights to Lose Weight videomu izleyin ve orda ki 2. bölümdeki egzersizi 2 hafta boyunca deneyin.Ve bu egzersiziniz bittikten sonra aynı kasetteki 1. bölümdeki egzersizleri 2 hafta yapın. Bunların hepsini tamamladıktan sonra ihtiyaç duyacağınız tek şey biraz daha ağırlık olacaktır.

bir diğer strateji ise lift weights and lose weight videosunu 3 hafta çalışmak yada secret of a great body bölümünü 2 hafta uygulamaktan geçiyor.iki farklı seçeneğiniz var.bu yöntemler sizin kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.

diyetinizi değiştirin. eğer sabah kahvaltınızda genelde tahıl tüketiyorsanız daha hafif şeyler deneyin. eğer meyve ve sebze tüketmiyorsanız bunları hayatınıza sokun. eğer günde 3 büyük öğün yiyorsanız bunları atıştırmalarla değiştirin.

belki benim 5-Day Jump Start planımı deneyebilirsiniz.bu vücudunuzun ensülin oranını düzenleyecektir. eğer uzun süre bu diyeti denerseniz sizin şekere ve karbonhidratlara olan özlemlerinizi çok iyi bir şekilde engelliyecektir.

Bu diyetle hem çabuk hem de sağlıklı kilo vereceksiniz. Hem de aç kalmayacaksınız.

1.GÜN 

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 dilim karpuz
30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüğünde )
1 dilim light ekmek

Öğle
1 dilim karpuz
30 gr. peynir
1 dilim light ekmek

Ara öğün
1 dilim karpuz

Akşam
200 gr. ızgara tavuk göğsü

Salata
1 dilim light ekmek

Gece
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

2.GÜN

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 dilim karpuz
1 fincan çay
1 adet yumurta
1 dilim light ekmek

Öğle
1 dilim karpuz
200 gr. patlıcan salatası
200 gr. light yoğurt
1 dilim light ekmek

Ara öğün
1 dilim karpuz

Akşam
200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et
Salata
1 dilim light ekmek

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir

3. GÜN

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 fincan çay
1 dilim light ekmek

Öğle
200 gr. balık
Salata
1 dilim light ekmek

Ara Öğün
1 dilim karpuz

Akşam
200 gr. light yoğurt
Haşlanmış kabak
Salata

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir

4. GÜN

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

Öğle
Yağsız mantar sote
Salata
1 dilim light ekmek

Ara öğün
1 dilim karpuz
200 gr. light yoğurt

Akşam
200 gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte
Salata

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir

5. GÜN

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 dilim karpuz
30 gr. peynir

Öğle
Fırında kabak mücver
1 dilim light ekmek
Salata

Ara Öğün
1 dilim karpuz

Akşam
200 gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç
Salata

Gece
1 dilim light ekmek
1 dilim karpuz

6. GÜN

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 dilim karpuz
2 yumurta akı, bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet
1 dilim light ekmek
Salatalık
Domates

Öğle
200 gr. light yoğurt
Haşlanmış sebze

Ara Öğün
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek
30 gr. peynir

Akşam
200 gr. light yoğurt
Haşlanmış sebze
Salata

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir
1 dilim light ekmek

7. GÜN

Sabah
Aç karnına 2 bardak su
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

Öğle
200 gr. light yoğurt
Haşlanmış sebze
1 dilim sebze
1 dilim karpuz

Ara Öğün
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

Akşam
200 gr. balık buğlama
Salata
1 dilim light ekmek

Gece
1 dilim karpuz