Kilo bölü boy kare denilen BMI yani “body mass index” vücut kitle indeksi ilk parametreleri kilonun belirlenebilmesi için buradaki ayrımlar bilim adamları tarafından eşik atlanması en zor olan ayrımlardır eğer kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde 18,5 ile 24,9 arasındaysa s...

Sahurda yemekten hemen sonra meyve yemek sindirim problemi yaşamamıza sebep olabilir. Bu yüzden en az yarım saat beklememiz gerekir. Sahurdan sonra hemen uykuya dalmakta yine sindirim problemleri, hazımsızlık ve reflüye sebep olabilir. O yüzden yarım saat ile 1 saat sonrasında uykuya dalm...

Bir kere yüksek glisemik dediğimiz, glisemiği yüksek olan yiyecekler iştah açar, yani insülin  hormonunu arttırır. Bunlar: beyaz undan yapılmış her türlü unlu mamul: beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna. Meyvelerin mesela kötüleri, kötü diyemeyeceğiz de: kavun, karpuz, incir...

İftarda yine dengeli bir menü çok önemlidir. Hem karbonhidrat hem protein hem de lif içermesi gerekir. Bunlar neler olabilir? Mesela: Etli sebze yemekleri, etli dolmalar, kabak dolması, biber dolması veya bir fırında patlıcan yemeği, karnıyarık olabilir, güzel çorbalar yapılabilir kr...

Sağlıklı oruç tutmak için sahurda yediklerimiz çok önemlidir. Bu yüzden sahurda yediklerimize biraz  daha dikkat etmemiz gerekiyor. Öncelikle besin öğesi yeterli olması lazım. Yani yeterli oranda karbon hidrat içermeli, yeterli oranda protein içermeli, yeterli oranda lif içermeli. B...