Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan sizlerden gelen soruları yanıtlamayı sürdürüyor…21 yaşındayım, boyum 1.63. Kilom 57. Boyumun 4 cm daha uzaması için ne yapmalıyım? Görünüşte boyum uzun gözüküyor ama sınavlar için 4 cm daha gerekli, bu yüzden ne yapmalıyım?

Boy uzaması birçok etkene bağlıdır. Bu etkenler değiştirilebilir ve değiştirilemez etmenler olarak ikiye ayrılır. Genetik faktörler değiştiremeyeceğimiz faktörlerdir ve boy uzamasını en çok etkileyen faktördür. Değiştirebileceğimiz faktörler ise, beslenme ve yaşam tarzımızdır. Boy uzaması uzun dönem doğru beslenmeye bağlıdır. Yaşınız itibari ile kısa dönem içinde beslenmenize dikkat etmek, boy uzamanıza yardımcı olmayacaktır. Fakat sağlığın korunması ve geliştirilmesinde sağlıklı beslenmenin rolü büyüktür bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.

Merhaba; ben 25 yaşında 1.58 boyunda 60 kiloyum. Göbeğim ve basenlerim var. Ben fazla kilolardan kurtulmak istiyorum, et ürünlerini yemiyorum. Ekmeksiz yemek yiyemiyorum, su içmiyorum, ideal kilom ne kadar ve bu fazla kilomdan nasıl kurtulabilirim?

Boyunuza göre olmanız gereken ideal kilo 52 kilogram ila 59 kilogram arasındadır. Genel beslenme tarzınız kilo vermeniz ve sağlığınız açısından uygun değildir. Kilo vermek için tek çeşit beslenmek veya bazı besinleri hiç tüketmemek hem kilo kaybetmenizi engeller hem de sağlığınızı etkiler. Bu nedenle her öğününüzde dört ana besin grubu olan et, süt, tahıl ve türevleri, sebze-meyve grubuna yer vermelisiniz. Az ve sık (günde 6 öğün; 3 ana 3 ara öğün) olacak şekilde beslenmeli ve öğün atlamamalısınız. Günde en az 8-15 bardak su tüketmeniz gerekmektedir.

Merhaba, ben 23 yaşındayım. Çok zayıfım, kilo almak istiyorum. Tahliller yaptırdım, temiz çıktı. Sizce bir diyet uzmanından yardım almalı mıyım?

Kilo almak, kilo vermeye göre daha uzun süre gerektiren bir süreçtir. Bu sürede 3 ana 3 ara öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya özen göstermelisin. Vücudunun enerji ihtiyacına göre düzenlenecek bir beslenme programı kilo almanda sana büyük destek sağlar. Bu nedenle bir beslenme ve diyet uzmanından profesyonel yardım alabilirsin.
Merhaba, yatmaya yakın egzersiz yapılmaması gerektiğini duymuştum. Bunun doğruluk payı var mı? Bir de yemek esnasında su içmek sakıncalı mı? Teşekkürler…

Yatmaya yakın egzersiz yapılması, hormonal düzeyi değiştirebileceğinden ötürü uykusuzluğa neden olabilir fakat başka yan etkisi yoktur. Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak sağlık sorunlarına yol açabileceğinden ötürü önerilmemektedir. Su ise istenilen zamanda tüketilebilir.

Basen ve selülit diyeti verir misiniz?

Sağlıklı bir diyet programı ile vücudunuzda nerede yağ var ise o bölgeden yağ verilir. Bilimsel açıdan desteklenen bölgesel zayıflama programları ve düzenli egzersiz bölgesel zayıflama sağlayan yöntemlerdir. Koyu çay, kahve ve alkol tüketimi ve sigara kullanımı selülit oluşumunu hızlandırır. Vücutta oluşabilecek dolaşım bozuklukları selülit oluşumunu kolaylaştırır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen göstermelisiniz.

Benim boyum 1.61, kilom 65 ve veremiyorum. Rejim yaptım, 60 oldum sonra tekrar 66 oldum. Olmuyor, veremiyorum, ufak bir kaçamakta hemen fazla iade oluyor, çok üzülüyorum ve ağlıyorum. Lütfen bana yardım edin, n’olur, işim de ağır. Spor yapamıyorum!

Hızla verilen kilolar hızla vücuda geri dönerler. Kalıcı zayıflama sağlamak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalı ve yaşam boyu bu alışkanlıklar devam ettirilmelidir. Günlük aktivitenizi asansör yerine merdiven kullanarak, ev işleri yaparak da desteklemeniz mümkündür. Az ve sık beslenmek, besin porsiyonlarını küçültmek, öğün atlamamak ve yeterli miktarda su tüketmek (en az 8-10 bardak) ağırlık kaybını sağlama da size yardımcı olacak uygulamalardır. Kalıcı zayıflamanın sağlanabilmesi için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almayı deneyebilirsiniz.