Özel sağlık sorunları nedeniyle tedavi amaçlı bir diyete ihtiyacı olan insanlar hariç olmak üzere, en iyi genel diyet planı basitçe şöyle dile getirilebilir: meyva, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar; ve et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekler yiyin. Vitaminler ve mineraller hemen hemen yediğimiz gıdaların hepsinde vardır.

- Diyetinizdeki her tür yaÄŸ miktarını azaltın. Ortalama olarak günlük kalorinin neredeyse yüzde 40′ını yaÄŸlardan aldığımız tahmin edilmektedir. Bir kiÅŸinin toplam yaÄŸ tüketimini günlük kalori tüketiminin yüzde 30″una indirme hedefi makuldür. DoymuÅŸ yaÄŸ tüketimi günlük kalorinin yüzde 10′una düşürülmelidir ve kolesterol tüketimi günde 300 ml”den az olmalıdır. Birçok insan için, yaÄŸ oranı yüksek bir diyet, çeÅŸitli saÄŸlık sorunlarına yol açan ÅŸiÅŸmanlığa neden olmaktadır. Ailesinde kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon bulunan insanlar, yaÄŸ oranı yüksek bir diyet uygularlarsa, özellikle risk altında olabilirler. Diyet ve egzersizler arzu edilir bir vücut ağırlığına ulaşın ve onu koruyun. ÅžiÅŸmanlık, ÅŸeker hastalığı, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı dahil olmak üzere, birçok hastalığın tedavisini güçleÅŸtiren önemli bir etkendir.

- Diyetinizde karmaşık karbonhidrat ve lif miktarını arttırın. Pek çok kiÅŸi kalorilerinin çok az bir kısmını karmaşık karbonhidratlardan alma eÄŸilimindedir. Günlük kalorimizin yüzde 50 ilâ 55′ini karbonhidratlardan (meyvalar, sebzeler ve tahıl) alarak, bazı vitaminlerin, minerallerin ve lifin tüketimini arttırırken, yaÄŸ tüketimini azaltabiliriz. Günde beÅŸ porsiyon ya da daha fazla , meyva ve sebze özel likle yeÅŸil yapraklılar ve san sebzeler ve turunçgiller yemeye çalışın. Günde altı porsiyon ya da daha fazla, ekmek, baklagiller ve tahıllar dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlar yiyin. Liften zengin bir diyet, gıda ların sindirilmesinde ve özümsenmesinde önemli bir rol oynar.

- Uygun miktarlarda protein yiyin. Diyetimiz çoğunlukla, özellikle hayvansal proteinler olmak üzere çok fazla protein içermektedir. Ayrıca aldığınız protein miktarını azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü farkedebilirsiniz, çünkü alınan yağın büyük kısmı, özellikle kolesterol, hayvani ürünlerde bulunmaktadır. Ama et yemeyi bırakmayın; yalnızca daha az yiyin.

- Sodyum oranı görece düşük gıdaları seçin ve yemeklerinize pişirirken ve masada ektiğiniz tuzun miktarını sınırlayın. Pek çok insan ihtiyacından fazla tuz tüketmektedir. Çoğu insan için, sodyum seviyeleri hiçbir zaman bir sağlık sorununa yolaçmayabilir, ama diyeti nizdeki fazla tuzu düşürmek yine de iyi bir fikirdir. Ailenizde yüksek tansiyon varsa ya da sodyuma duyarlılığınız varsa, diyetinizde tuzu kısıtlamak daha da önemlidir.

- İçki içiyorsanız, alkol tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin. Hamileyseniz, hiç içmeyin .

- Kadınlann ve ergenlik çağındaki kızların diyetlerinde daha fazla kalsiyum ve demire ihtiyaç vardır. Kadınların ve genç kızların çoğu sağlıklı büyüme ve kemiklerin ömür boyu bakımı için gerekli olan kalsiyum miktarının yaklaşık yarısını tüketmektedir. Çocuk doğurma yıllarında, birçok kadın ve genç kız sağlığı korumak için gerekli olandan çok daha az demir almaktadır.

- Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine yardımcı olmak üzere flor içermesine dikkat edin. Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni önemli ölçüde azaltabilir. Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize darasın.

- Doktorunuz söylemedikçe ek vitamin ve mineral almayın. Ne kadar fazla o kadar iyi teorisi, vitaminler ve mineraller için mutlaka geçerli değildir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu, çeşitlilik içeren bir diyettir. Ek vitamin ve mineral almak genellikle zararlı değildir ve diyetiniz bazı açlardan eksikse yararlı olabilir, ama daha fazlası sağlığınıza zarar verebilir.

Bu kurallar, normal beslenmeyi etkileyen durumlarlar ve hastalıklar nedeniyle özel diyetlere ihtiyaç duyanlar için değil, sağlıklı insanlar içindir.

Sabah
Aç karnına limon dilimli ılık su (İki karanfil, kabuk tarçın ekleyebilirsiniz)
1 dilim 8 tahıllı ekmek
1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
2-3 adet zeytin
Dilediğiniz kadar yeşil biber, salatalık ve maydanoz

Ara
1 porsiyon meyve

Öğle
1 tabak sebze yemeği (Kuşkonmaz, bakla, pazı, patlıcan, barbunya, enginar gibi sebzeler bağışıklığı olumlu etkiler)
200 gr diyet yoÄŸurt

Ä°kindi
2 adet kuru kayısı
5 badem
1 bardak yeşil çay
Yemekten iki saat önce de bir adet meyveli yoğurt

AkÅŸam
Ton balıklı, peynirli ya da tavuklu salata
1 bardak ayran

Yatmadan önce
1 bardak kefir
1 porsiyon meyve
ya da
Light dondurmalı meyve salatası
(Yarım kivi, elma, yarım dilim ananas, 5 adet çilek, 1 top diyet dondurma karıştırarak hazırlayın)

1969 yılında Ä°stanbul Tıp Fakültesi’ni bitirdi. AskerliÄŸini yedek subay doktor olarak Manisa da tamamladı. Terhisten hemen sonra MuÅŸ’un Malazgirt ilçesinde bir yıl serbest hekim olarak çalıştı. Daha sonra Federal Almanya Cumhuriyeti’nde 6 yıllık genel cerrahi ihtisasını tamamlayarak uzman oldu. Bu zaman içerisinde ince bağırsağın kısaltılması, mideye balon koyma, çenenin baÄŸlanması gibi zayıflama yöntemlerini uygulayan ekipte yer aldı. Arkasından 2 yıllık kaza cerrahisi üst ihtisasını tamamladı. Avrupa’nın çeÅŸitli ülkelerinde saÄŸlıklı yaÅŸam kliniklerinde incelemelerde bulundu.

1981 yılından itibaren Ä°stanbul’da serbest hekim olarak çalışmaya baÅŸladı. KiÅŸiye özel diyet reçeteleri ve egzersiz programlarıyla fazla kiloluların tedavisinde büyük baÅŸarılar elde etti. Kendi yöntemini içeren SAÄžLIKLI ZAYIFLAMA kitabını 1986, BESÄ°NLERÄ°NKALORÄ° DEÄžERLERÄ° kitabını 1990, AYIRMA DÄ°YETÄ° kitabını 2001 ANTI-AGING GENÇ KALMA SANATI KÄ°TABINI 2003, güncelleÅŸtirilmiÅŸ BESÄ°NLERÄ°N KALORÄ° DEÄžERLERÄ° kitabını 2003 ve AKDENÄ°Z DÄ°YETÄ° kitabını 2004 yılında çıkardı.

Klinik ortamda zayıflama yönteminin Türkiye’de ilk uygulayıcısı oldu. 1987 yılında baÅŸladığı bu saÄŸlık hizmetini kendi kurduÄŸu Polonezköy’deki merkezinde sürdürmektedir.

Uzun yıllardır sağlık merkezinde kalanlara her gün sağlıklı yaşam eğitimi vermektedir. Internasyonal bir çok Antı- Agıng konferans ve kurslara katılmış olup sertifikalarına sahiptir. Konu ile ilgili dünyada ki tüm gelişmeleri yakından takip etmektedir.

25 yıldır genç kalmanın yollarını anlatıyor anlatmakla kalmıyor, kendisi de aynı yolda yürüyor.

Yaz gelmeden fazlalıklarınızdan kurtulmak istiyorsunuz değil mi? Öyleyse uzmanların püf noktalarına kulak verin!Kış aylarında ısınmak için daha yağlı ve kalorili besinlere yöneliyoruz. Tabii bunun sonunda da kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Kalın giyecekler altında gizlenen bu kiloları vermek için geç kalındığında ise, sağlıksız diyetlere başvuruluyor. Uzmanlar, yaz gelmeden sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlere şu önerilerde bulunuyor:

• Şekerden uzak durun.

Merhabalar. Ben 26 yaşında 2 çocuk annesiyim. Boyum 1.55 kilomsa 79. Bundan dolayı çok üzgünüm. Kısa sürede kilo vermek istiyorum.ama iştahım çok. Özellikle de ekmek çok seviyorum. İştahımı nasıl yenebilirim. Ve de 64 günde 15 kilo verebileceğim bir diyetiniz var mı? Ve bu 15 kilo verme işi mümkün mü? Şimdiden teşekkürler.

Öncelikle moralinizi yüksek tutup, kilolarınızı aşılması sabır ve kararlılık isteyen bir sorun olduğunu kabulleneceksiniz. Sorununuz çözümsüz değil sadece bu konuda kararlı ve bilinçli hareket etmeniz gereklidir. Kiloları nasıl uzun zamanda yavaş yavaş aldıysanız aynı şekilde yavaş yavaş vermeniz haftada 1 kilo şeklinde en sıhhatlisidir. Bahsettiğiniz sürede 10-15 kilo verebilirsiniz ancak kendinizi sınırlamanız anlamsız. Mahmure com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin mümkünse kesin
· Bol bol yürüyüş yapın, diyet spor ile desteklenirse kilo vermeniz hızlanır. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
İştahınız sık sık az az beslenirseniz iştahınız bir süre sonra normale dönecektir. Ekmeği her öğünde 2 ince dilim şeklinde tüketin. Yemeklerde bol bol salata tüketin. Salata tokluk hissinizi artırır.

Öncelikle iyi günler. Ä°ÅŸtahımı frenleyemiyorum nasıl diyet yapabilirim? Tok durmak için neler yapabilirim? Boyum 1.56 kilom 58. TeÅŸekkürler…

Öncelikle karar vermeniz ve bu kararlılığınızı sürekli kılmalısınız. Bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almanızı tavsiye ederim. Size özel olarak sizinle birlikte hazırlanan bir diyet programı olmalı, bu diyet programında özellikle iştahınızın çok olduğu saatlerde daha yoğun protein ve enerji içerikli yiyecekler olmalıdır. Böyle bir diyetle ve haftalık kontrollerle kilo vermeye devam edin. Olmanız gereken kilo aralığı: 48-61 arasıdır. Yaşınıza göre bu değer aralığı daralır. Eğer yaşınızı verseydiniz bu aralık daralırdı.

1.65 boyunda 69kilodayım, ideal kilomu merak ediyorum.

Olmanız gereken ağırlık :55-68 arasıdır. Yaşınızı da verseydiniz bu aralık daralırdı.

Merhaba, ben kardeşimle ilgili bir soru sormak istiyorum kardeşim 11 yaşında ve 55 kilo bebekliğinden beri normal yaşıtlarından daha kilolu ve boyu daha uzundu, çok fazla obur olduğu söylenemez ama sabah kahvaltı yapmak istemiyor genelde de yapmadan okula gider. Yaşıtlarına göre kilolu olmaktan psikolojik olarak etkileniyor ve çok hassas bir çocuk doktora götürdük genç kız olduktan sonra kilolarını verebileceğini söylüyor. Açıkçası bu bana çok inandırıcı gelmiyor kilo verebilmesi için nasıl bir beslenme düzeni belirlemeliyiz, spor yapmasını istiyorum onun yaşındaki ve durumundaki bir çocuk için hangi spor dalını önerirsiniz, teşekkürler.

Kardeşinizin yaşı tüm sporlara profosyonel veya amatör olarak başlamaya uygun bir yaşta. Yeteneğinin olduğu ve sevdiği bir sporu yapması çok iyi olur. Spor ile birlikte iştahı da bir düzene girecektir. Diyet spor ile desteklenirse kilo verimi hızlanacağı gibi vücudun kas sistemi güçlenecek ve vücudun toparlanması hızlanacaktır.

Beslenirken;
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.
Kilo verimi durduğunda veya yavaşladığında yediklerinizi azaltma yerine hareketlerini (enerji harcamayı) arttırınız.

Merhaba; ben 21 yasında 1.50 boyunda ve 42 kiloyum. 36 kiloydum ama gecen sene 48 kiloya kadar çıktım yazın 6 kilo verdim artık veremiyorum. Arkadaşlarım kilomun iyi oldugunu söylüyorlar ama ben pek memnun değilim hayatımdan. Sizce ne yapmalıyım?

Olmanız gereken ideal ağırlık, 45-50 Minimum olmanız gereken kilo 42 bu kilonun altı sağlık açısından problemlidir. Vücudunuzun istediğiniz şekilde olmasını istiyorsanız spor yapmanızı öneririm.

Ben bir öğrenciyim, 170 boyunda 59 kiloyum, 56’ya düşmek istiyorum ama hamur işi yemeyi çok seviyorum dolayısıyla bir türlü irademe sahip olamıyorum. Ne yapmalıyım?

Bence bir öğrencinin çok iyi verimli bir öğrenci olması için;

· Çok uzun süre aç kalmaması, (kan şekerini düşürür halsizlik yorgunluk yapar)
· Uzun süre aç kaldıktan sonra tıka basa yememesi, (halsizlik, uyku yapacağı gibi vücut tekrar aç kalacağını düşünerek depo yani yağ oluşturur)
· Az az sık sık beslenmesi,
· Bol bol su içmesi,
· Mutlaka bol salata tüketmesi,
· Bu gelişim çağında düzenli spor yapması,
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır,
· Ara öğünlerde ve yatmadan önce mutlaka süt veya ayran içmeli,

Derslerinizi planlarken beslenmesini de iyi planlamalısınız. Böylece kendinizden daha çok verim alabilirsiniz. Olmanız gereken kilo aralığı :58-64 arasıdır. Zaten olmanız gereken sınırlar içerisindesiniz. Kilo vermekten çok, iyi ve kaliteli beslenerek kendinize bakmanızı ayrıca spor yapmanızı tavsiye ederim.

Benim kilom 60, boyum 1,60. Basenlerimle başım dertte. Nefret ediyorum ne yaptıysam incelmiyor. Şimdi spora başladım sizce bir yararı olur mu veya ne yapmam gerekiyor?

Sporun kesinlikle faydası olacaktır. Yeter ki düzenli ve bilinçli yapın. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz. Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz. Olmanız gereken kilo :51-56 arasıdır.

VerdiÄŸiniz rejime hemen baslayacağım tesekkürler ancak ne kadar zamanda ideal kiloma ulasabilirim bana kısaca bilgi verirseniz sevinirim. TeÅŸekkurler…

Cevap: Gerekli bilgiler yok.

Merhaba! Ben yaklaşık 2.5 yıldır doktor kontrolunde diyet yapıyorum.17 kilo verdim.1.67 boyunda ve 84 kiloyum.Tiroid hormonumun az çalışması sebebiyle ilaç kullanıyorum ve çok ciddi tesirini gördüm.Ancak daha hızlı kilo vererek fazla olan 20 kiloyu da atmak istiyorum. Arada kaçırdığım mutlaka oluyor. Sizden öğrenmek
istediğim haftada 2 defa saat 17.30 dan sonra ertesi sabaha kadar bir şey yenmezse vücut ciddi oranda toksin atıyor mu? Bu konuyla ilgili bilgilendirirseniz sevinirim. İyi çalışmalar.

Bu kadar hızlı kilo verememenizin en büyük nedenlerinden birisi troid bezlerinin yetersiz çalışmasındandır. Troid bezlerinin tedavisi ve kilo vermeniz için bir Endokrinolog ve Diyet uzmanından beraber yardım almanız gereklidir. Anladığım kadarıyla bu yardımı da alıyorsunuz. Saat 17:30’dan sonra bir şey yenmezse toksin atılır diye bir durum söz konusu değil. Aksine uzun süre enerji ve protein almadığınız için metabolizmanız yavaşlar. Kilo vermeniz daha da zorlaşır.

Merhaba ben 15 yaşında bir lise öğrencisiyim boyum 164 cm kilom 69. Kendimi bildim bileli sürekli rejim yapıyorum yazın 8 kilo vermiştim ama tekrar aldım. Şu anda rejimim 2. ayındayım fitness yapıyorum ve dört kilo verdim size sorum yaşıma göre günlük 1500 kcal nasıl ve aletli jimnastikin zararı var mı ve boyum biraz daha uzar mı, lütfen cevap verin çünkü feci halde depresyondayım. Düşünsenize annemle aynı kilodayım sizce bu kilolardan kurtulabilir miyim?

Gelişme çağındasınız kesinlikle iyi beslenir ve spor yaparsanız boyunuz uzar. İyi verim almak istiyorsanız basketbol oynayın, boy uzamasına yönelik spor yapın. Sık sık size uygun olmayan diyetler yapmanız yanlış. Vücudunuz deneme tahtası değil. Yaşınız genç olduğu için yapacağınız ciddi beslenme hataları vücudunuza zarar verebilir. Kesinlikle bu konuda bir beslenme uzmanından yardım alın. Eğer bu diyetleri uygularken uzun süre aç kalıyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan yeterli gıdayı almıyorsanız bu durum sakıncalı. Sık aralıklarla, az az beslenin. Bol su, yağsız salata, çeşitli meyvelerden tüketin. Ara öğünlerde mutlaka süt için. Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. En az 6 öğün beslenin. 3 ana – 3 ara öğün olmak üzere.

Nil Hanım merhaba, ben 25yaşındayım 1,65 boyunda ve 74 kilodayım. Geçen yıld a aynı kilodaydım 62’ye kadar indim ve diyet yaparak bunun yanında pırduktil kullandım bunun her hangi bir zararı var mı, tekrar kullanabilir miyim. Nasıl daha kolay zayıflayabilirim?

Doktor tavsiyesi olmadan zayıflama ilacı kullanmanız doğru değil. Bence bir uzmandan yardım alarak size özel hazırlanmış bir diyet uygulamanız en doğrusu olur. Böylece bilinçli beslenmiş olursunuz.

Genel olarak ÅŸu konulara dikkat edin;
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Merhaba ben 17 yasında 1.63 boy, 60 kiloyum. Bir türlü diyet uygulayamıyorum. Bu görünümmünden çok rahatsızlık duyuyorum. Okul hayatım olduğu için ve bütün günüm okulda geçtiğinden rahat diyet uygulayamıyorum, bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler.

Gelişme çağındasınız eğer iyi beslenir ve spor yaparsanız boyunuz uzar. Okulla birlikte beslenmeyi de düzenlemeniz başarınızı da arttıracaktır.

Beslenirken;

· Mutlaka kahvaltı yapın,
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Ara öğünlerde süt veya ayran tüketin,
· Yatmadan önce de süt için,
· Uzun süre hiç aç kalmayın,
· Bol su için günde 2-3 litre,
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Merhaba, 1 kilo vermek için 7000 kalori yakılması gerektiği doğru mu?

Doğru. Bu da gösteriyor ki çok hızlı kilo vermek 1 günde 1 kg vermek mümkün değil. Hızlı kilo vermek isteyenlere duyurulur.

Merhaba, ben sık sık diyet yaparım. Yemediğim zaman hiç yemem yediğim zaman çok. Şu anda sabah ve öğlen istediğimi yerken akşamları salata ya da meyve yiyorum. İlk on günde kilo verdim ama şu anda veremiyorum. Ne yapabilirim? Ayrıca sabah ve akşam yarım saat yürüyüş yapıyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

Metabolizma uzun süre aç kaldığında yediğiniz ilk besini tekrar aç kalacağını düşünerek hemen depolar yani yağ oluşturur. Bu nedenle aç kalmadan öğünlerin arası 3-4 saati geçmeden öğün atlamadan, en az 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Az ve sık beslenmelisiniz. Uyguladığınız yöntem son derece sağlıksız. Vücudunuz ihtiyacı olan gıdaları yeterli miktarda almalıdır. Yürüyüşlerinizi 1 saate çıkarın. Ancak yürüyüşün kilo vermenize yardımcı olabilmesi için bilimsel ve sizin ihtiyacınıza göre hazırlanmış bir diyet uygulamanız gereklidir. Mahmure com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.

39 yaşındayım. Boyu 1.59 kilom 59. 3 yıl öncesine kadar 53 kiloydum. Doğumdan sonra 6 kg fazlalığım var. Tatlıya aşırı düşkünüm. Yeni spora başladım. Bana uygun bir diyet listesi verebilir misiniz? Tansiyonum çok çabuk düşüyor.

Olmanız gereken ağırlık 51-56 kg arasındadır. Tansiyon için ara öğünlerde süt- ayran tercih edin. Mahmure com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.

Merhaba, ben yaklaşık 2 aydır diyetisyen eşliğinde diyet yapıyorum bunun yanı sıra
haftanın 2 günü yüzme ve diğer 2 gün step yapıyorum diyetimden hiç şaşmıyorum. Fakat 1 kg. bile veremedim aksine hala alıyorum. Şunu belirtmek istiyorum 15 ayda tam 15 kilo aldım bazı tıbbi tahliller yapılmasına rağmen hiçbir şey çıkmadı fakat hala kilo veremiyorum. Sizce sorun ne olabilir? Şu anda boyum 1.68. kilom 70. Almaya da devam ediyorum lütfen bana yardımcı olacak yol gösterin.

Olmanız gereken kilo aralığı 56-62 dir. Maksimum olmanız gereken kilo 70 kg dır. Bu kilonun üzeri sağlıksızdır. Bir Endokrinolog ile görüşerek hormonlarınıza baktırmanızı öneririm. Diyetisyeninizin verdiği diyeti yanlış uyguluyor olabilirsiniz. Spora devam edin. Sporu bu dönemde kardio–efor ağırlıklı yapmaya çalışın. 1 ay süreyle yoğun yüzme temponuzu yavaşlatın, stepi bırakın, her gün 1 saat yürüyüş yapın. Sporda kendinizi aşırı zorluyor kaslarınızı şişiriyor olabilirsiniz. Diyetisyeninizle tekrar görüşün.

Selam 1.65 cm boyundayım kilom 60. 29 yaşındayım sağlıklı kilo vermek istiyorum nasıl bir program uygulayabilirim ve sütü hangi ögünde tercih etmeliyim. Teşekkürler

Olmanız gereken kilo 54-60 olmanız gereken kilo sınırları içerisindesiniz. Yağ oranınızın az olmasından dolayı kilo verme hızınız yavaş olabilir. Maksimum ayda 2-4 kg.

Beslenirken ;
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Sütü ara öğünlerde, kahvaltı ile öğle, öğle ile akşam arasında ve yatmadan önce içmenizi tavsiye ederim. Süt yerine yoğurt ve ayran da alabilirsiniz.

Merhaba, buradaki tüm maillerin tersine ben kilo almaya çalışıyorum ama bunu yapmak benim için çok zor. SaÄŸlık problemim yok her ÅŸey normal ama biraz kilo almak istiyorum. Geceleri yatmadan yemek yiyorum, bulk içiyorum ama aldığım kiloyu hemen veriyorum. Bu konuda ne yapabilirim, teÅŸekkürler…

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (az yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
· Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Merhaba, ben 23 yasinda, 1.60 boyunda, 57 kg. Ağırlığındayım. Kilom normal mi, degilse kac kilo olmam gerekiyor. Teşekkürler.

Olmanız gereken kilo aralığı 51-56 arasındadır. Kilonuz normal ancak beslenmenize dikkat edip, biraz spor yaparak 1-2 kg verebilirsiniz. Formunuzu korumaya çalışın.

Diyetisyen bölümüne girdim ama tam ters bir soru sorucagim malesef. Benim sorunum kilo vermek degil tam tersi ben de kilo almaya çalışan biriyim. Nedense her tarafta kilo vermeye yardımcı olan önerilerle karşılaşabiliyoruz ama kilo almaya calisanlar icin hicbir öneriye rastlamadim simdiye kadar. Eger banada yardimci
olabilirseniz cok sevinirim: boyum 1,68m kilom 45 kg. simdiye kadar bir cok kuvvet macunu ve vitamin haplari denedim ama hic biri kilo almama
yardimci olmadi. Yemem de cok iyi diyebilirim günde ögünüm birinde mutlaka et oluyor. doktor kontrolünden de gectim, bana söyledigi sadece vücudumun vitaminleri cok cabuk yaktigi. eger banada yardimci olabilirsiniz inanin çok sevinecegim. Teşekkürler.

Olmanız gereken kilo 56-62 aralığı, en az olmanız gereken kilo sınırı ise 52, en az 7 kg almanız gereklidir. Kilo almak için bize başvuran birçok kişi var. Bu kişilerle yaptığımız yakın takipli beslenme programı ile kilo almalarını sağlıyoruz.
Öncelikle vitamin ilaçlarını doktor tavsiyesine göre kullanmanı öneririm. Ancak sürekli vitamin takviyesi böbrekleri yorar.
Genel olarak uymanız gereken önerilerim:
· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (az yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

İşim gereği vermiş olduğunuz diyeti yapamam, iş çevredeki lokantalar et yemeği üzerine birde ben 66 kiloya düşmek istemiyorum kendimi formda hissetmek istiyorum sadece. Ben çok çabuk kilo alan ve bu kiloyu zor verebilen birisiyim. Bana göre ben 70-73 kilo olsam bana yeterli siscede yeterli olabilir mi? Önerilerinizi bekliyorum. Boy:1.78, kilo:79-80. Şu anda kendime göre diyet yapıyorum, ekmek yemiyorum yakalşık 1 yıldan beri ekmeği çok az tüketiyorum. Şu anda 78 kiloyum ama bu verdiğim kilo tekrar alırım bünyem çok müsait. Size iyi çalışmalar dilerim.

İş yaşamınız içerisinde beslenmenizi planlamak zorundasınız. Kendinize göre diyet yapmanız , eğer aç kalarak yetersiz beslenerek yapıyorsanız zararlı. Mahmure com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.

Tavsiyelerim:
· Olabildiğince hareketli bir yaşam kurun böylece harcadığınız enerjiyi yükseltebilirsiniz.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin
· Sabah-öğle-akşam 3 öğün düzenli olarak mutlaka beslenin.
· Yemeklerin suyundan yemeyiniz. Çünkü yağ ve salça yemeğin suyundadır.
· Yemek aralarında süt veya ayran içmeye çalışın.
· Meyve yemeye çalışın
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Kilo verimi durduğunda veya yavaşladığında yediklerinizi azaltma yerine hareketlerini (enerji harcamayı) artırınız.

Merhaba, ben 17 yaşındayım boyum 1.58 ve kesinlikle uzamıyor. Şu an kilom 53 boyumun kiloma göre ideal olduğunu soyluyorlar ama ben 48 kilo olmak istiyorum. Üst bedenim zayıf ama basenlerim çok geniş. Yaptığım diyetlerde üst bedenimi daha çok inceltiyo ve dolayısıyla basenlerim çok daha geniş duruyo siz bunun için ne tavsiye edersiniz?

Olmanız gereken kilo 50-55 arasında, minumum olmanız gereken kilo 46 kg’dır. Gelişme çağındasınız boy uzamanız spor ve sağlıklı beslenme ile devam edebilir. Boy uzaması için mutlaka spor yapın örneğin basketbol oynayın, bol bol tempolu yürüyüş yapın. Her insanın anatomik yapısından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Sizin de yapısal olarak basen bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bilimsel olarak hazırlanmış bir diyet ile kilo verirseniz kilo aldığınız (nerede yağ varsa) yerden verirsiniz.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
· Günde en az 3 su bardağı süt, 3 kibrit kutusu peynir tüketin. Ara öğünlerde süt yerine ayran da içebilirsiniz.

Sayın Nil hanım, ben 12 yaşında 1.62 boyunda, 48 kiloyum. Kilomla boyum orantılı olmasına rağmen, karnım var ve bunu eritmek istiyorum. Bütün kış yüzdüm ve ancak çok az verebildim. Yaza kadar ne kadar verebilirim? Ayrıca bana yaşıma uygun, boyumun uzamasını engellemeyen bir diyet verir misiniz?

Gelişme çağındasınız boy uzamanız spor ve sağlıklı beslenme ile çok sağlıklı bir şekilde devam edecektir. Spora başlamak için çok uygun bir yaştasınız. Bu fırsatı mutlaka değerlendirin. Boy uzaması için mutlaka spor yapın örneğin basketbol oynayın, bol bol tempolu yürüyüş yapın ve özellikle yüzmeye devam edin. Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Sizin de yapısal olarak karın bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bilimsel olarak hazırlanmış bir diyet ile kilo verirseniz kilo aldığınız (nerede yağ varsa) yerden verirsiniz.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
· Günde en az 3 su bardağı süt, 3 kibrit kutusu peynir tüketin. Ara öğünlerde süt yerine ayran da içebilirsiniz.

Merhaba ben 20 yaşındayım, 1.80 boyunda ve 69 kilo ağırlığındayım, haftada muntazam olarak evde 3 kere spor yapmayaçalışıyorum, kas kütlem bayağı bir fazla (daha evvelden voleybollcuydum). Mevcut kas kütlemi artırmıyacak ama bana kilo verdirecek hangi egzersizleri yapabilirim. İlginize teşekkür ederim.

Olmanız gereken ağırlık :65-71 aralığıdır. Daha önce düzenli spor yapmış ve hala yapan bir insan için boyunuz da dikkate alındığında kilo fazlanız yok. Sporla kas ve kemik yapınızda gelişmiş olduğunu düşünürsek bir kilo sorununuzun olduğunu sanmıyorum. Spor yapmış bir kişi olarak mevcut egsersiz hareket hakimiyetiniz vardır. Bol bol açık havada yürüyüşü ilave edebiliriz.

Merhaba biraz önce kişiye özel diyet indirdim. Ancak diyette et yer alıyor. Ben hem eti sevmiyorum hem de öğlenleri okulda kaldığım için et yeme imkanı yok onun yerine ne yiyebilirim? Bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.

Et alternatif olarak yumurta ve peynir, salam, sosis vb. yiyecekleri kullanabilirsiniz. Ancak diyetin başarılı olabilmesi için eti az da olsa yemelisiniz. Çünkü ne kadar çeşitli beslenirseniz vitamin, mineral yönünden o kadar iyi beslenmiş olursunuz ve kilo vermeniz daha kolaylaşır. Uyguladığınız diyet programında alternatif listeleri olabildiğince çeşitli olsun. Bu diyetin uygulamasını hem kolaylaştırır hem de daha başarılı olur.