Diyet, Zayıflama, diyet programı, ender saraç » Zinde Olmak

Karın Bölgelerineki Yağlanmalar

admin — Fri, 31 Oct 2008 18:27:24 +0000

Kadınlar 80cm’in üzerine erkekler 94cm’in üzerine çıktığı zaman karın bölgesinde aşırı bir yağlanma söz konusudur. Bu kötü beslenme, hareketsiz bir yaşantı ve genler sebep olurken, bu konuda ne yazık ki ne karın eriten, ne bel eriten, ne kalça eriten, ne de basen eriten sihirli bir diyet modeli yok. Dolayısıyla eğer böyle bir diyet modeli söz konusuysa orda ticaret kokuyor oradan uzak durmak zorundayız. Beslenme yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine bağlı olarak vücudun ihtiyacından daha aza tükettiğimiz an o eksi kaloriler yağ depolarından yağların çözülmesine neden olur. Şimdi lokal incelme adı altında karın eriten özel bir egzersiz programı yok ;ama takviye yapacağımız bir takım aktiviteler var. Eğer biz yürüyüşlerle yani aerobik dayanıklılık dediğimiz: yürüyüş, yürüme bandı, yüzme vs. bunları devreye soktuğumuz an, vücut kalori sarfiyatı söz konusu oluyor ve yağın yoğun olduğu bölgelerden yağ çözülmesi daha fazla oluyor. Allah’ın verdiği bir lütuf bu. Hiç korkmasın bazı hanımefendiler aman diyor benim üstüm ince, yüzümden gitmesin karın bölgesinde bir sorunum var, ortaya bir beton döküp de üst taraftan gitmeyecek sadece karın bölgesinden gidecek, ne bir beslenme ne de bir egzersiz programı yok ;ama unutmasınlar ve korkmasınlar, yoğun olan bölgeden yağ çözümü daha çok olur, az olan bölgeden yağ kaybı daha az olur ;fakat lokal egzersizlerle bu büyük kas gruplarını aktive eden bu yürüyüşlerin dışında, o bölgeye yönelik lokal egzersizler, karın bölgesinde karın kaslarını güçlendirici egzersizlerle o yağın altındaki kası güçlendirdiğimiz zaman sarkmayı önleriz. Eğer biz sadece yürüyüşlerle, karın bölgesindeki yağlanmanın azalması durumunu ön plana çıkardığımız zaman, yağlar azalır ve dolayısıyla o deri tabakasında da ufak sarkmalar olur, buda bir hanımefendi yada beyefendinin hiç hoşuna gitmez görsel güzellik açısından. Lokal olarak o bölgelere yönlendiğimiz zaman toparlama şansı çok daha fazla olur.

ideal kilo hesaplama

admin — Mon, 08 Sep 2008 12:20:33 +0000

Kilo bölü boy kare denilen BMI yani “body mass index” vücut kitle indeksi ilk parametreleri kilonun belirlenebilmesi için buradaki ayrımlar bilim adamları tarafından eşik atlanması en zor olan ayrımlardır eğer kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde 18,5 ile 24,9 arasındaysa siz normalsinizdir. 24,9 ile 30 arasındaysa siz kilolu yani balık etindesinizdir. 30 ile 35 arasındaysa birinci obezite 35 ile 40 arasındaysa ikinci obezite 40’ın üstündeyse morbit obezite dediğimiz ölümcül obezite grubundasınızdır. Bu bir birinci parametredir.
İkincisi: Bel çevremizdir. Bel çevremizin erkeklerde 92 kadınlarda 88 cm’in üstünde olması sizin kilolanma sınırına yaklaşmanız demektir. Üçüncüsü: Vücudunuzdaki yağ oranı. Vücudumuz yağ, kemik, kas ve sudan oluşur. Buradaki yağ oranınızın kadınlarda %24’ün erkeklerde de %19’un üstüne çıkması kilolanma demektir. Şimdi bu üç parametreyi farklı şekillerde barındıran kişilerin vücutlarına bir bütün olarak bakmak zorundadır bir diyetisyen. Sadece baskülün üstünde çıkan kilo değildir bizim için önemli olan. Bir de vücut tipi de önemlidir. Armut tipi dediğimiz android, şizoid dediğimizde bel elma tipi, yani armut ve elma tipi arasındaki hangi parametrede durduğu danışanınızın çok önemlidir. Bunlar birbiriyle bağlantılı olarak doğru bir sonuca ulaşmanızı sağlar, ideal kiloda bunların dördünün değerlendirilmesiyle açığa çıkar.

Bu yiyecekler acıktırıyor

admin — Tue, 18 Mar 2008 11:39:41 +0000

Havuç, mısır, bezelye ve patates gibi glisemik indeks değerleri yüksek besinlerin sürekli açlık hissi yarattığını biliyor muydunuz?

Besinlerin, kan şekerini yükseltme hızlarına “glisemik indeks” adı verilir. Her besinin, yemek sonrası kan şekerini yükseltme hızı farklıdır. Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler devamlı açlık hissi yaratırlar. Havuç, mısır, bezelye ve patatesin glisemik indeks değerleri yüksektir. Faydalarına rağmen bu besinler dikkatli alınmalıdır.

Patates: Patates önemli bir C vitamini kaynağıdır. B6 vitamini, bakır, potasyum, manganez, triptofan ve diyet posası içerir. Patates yapısında bulunan bileşikler kan basıncını düşürücü etki gösterir. DNA sentezinden, kan hücrelerinin yapımına, hücreler arası iletişimi sağlayan fosfolipidlerin sentezlenmesine, kalp sağlığını korumaya, beyin ve sinir sisteminin aktivitesine, fiziksel performansın artırılmasına kadar pek çok işlevde görev alır. Ayrıca patates, özellikle kabuğuna yakın kısımlardaki yüksek posa içeriği ile kolesterolün düşürülmesine, kolon kanserinin önlenmesine yardımcıdır.

Havuç: Havuç önemli bir antioksidan kaynağıdır. A vitamini öncüsü beta karotenin çok önemli bir kaynağıdır. K ve C vitamini, diyet posası, potasyum, B6 vitamini, manganez, molibden, B1 ve B3 vitamini, fosfor, magnezyum ve folat içerir. Karotenoidler kalp hastalıkları riskini azaltan, özellikle gece görüşünü sağlayan, maküler dejenerasyona ve katarakt gelişimine karşı koruyucu etki gösteren önemli bileşenlerdir. Ayrıca karotenoid tüketimi pek çok kanser riskini azaltmakta, kan şekeri dengesini sağlamakta, insülin direncini ve yüksek kan şekeri düzeylerini olumlu etkilemektedir. Havuç kolon kanserine karşı da koruma sağlar.

Bezelye: Bezelye besin öğeleri yönünden zengindir. 8 vitamin(K, C, B1, B2, B3, B6, A, folat), 7 mineral (manganez, fosfor, magnezyum, bakır, demir, çinko, potasyum), diyet posası ve protein kaynağıdır. Zengin içeriği sağlığı olumlu etkiler. Kemik sağlığını koruyan önemli besin öğelerini içerir. Bezelye aynı zamanda folik asidin ve B6 vitaminin de önemli bir kaynağıdır. Yapısındaki K vitamini ile de kanın akışkanlığını sağlayarak kalp sağlığını korumaya destek sağlar. Bezelye içeriğindeki C vitamini ile de kanserlere karşı koruyucu etki gösterir.

Mısır: Mısır tiamin (B1 vitamini), folat, diyet posası, C vitamini, fosfor, manganez ve pantotenik asit (B5) içerir. İçeriğindeki zengin folat ve posa nedeniyle kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Mısır, akciğer kanseri gelişim riskini önemli düzeyde azaltan beta-kriptoksantin yönünden zengindir. Tiamin için çok iyi bir kaynak olan mısır, hafızanın güçlenmesine yardımcıdır. Ayrıca strese karşı vücudun savunmasını sağlar.

Formda kalmak için 15 öneri

admin — Sat, 15 Mar 2008 18:35:13 +0000

Küçük adımlar büyük fark yaratır! Her gün 100 kalori az tüketerek formunuzu koruyabilirsiniz!

• Peynirinizi bisküvi ile yemek yerine 1 adet elma eşliğinde tüketmeyi deneyin.

• Kızarmış börek yiyeceğinize buharda, fırında veya yağsız teflonda pişmiş olanları tercih edin.

• Elmalı kekin kabuk ve büyük hamur kısımlarını yemeyerek 100 kalori kısmış olursunuz. Şarküteri eklenmiş pizza yerine vejetaryen olanları tercih ederek yaklaşık 2 dilimde 100 kalori indirim yapmış olursunuz.

• Kızarmış karides yerine haşlanmış olanları tercih edin. Ortalama 100 gramda 122 kalori kısarsınız.

• Açık sandviç tercih ederek 100 kaloriden kurtulabilirsiniz.

• Salatalara eklenen rende kaşar veya diğer peynir türlerini mönüden çıkararak 110 kalori kadar düşürebilirsiniz.

• Makarnanızın içindeki ½ kase makarnayı aynı oranda sote sebze ile yer değiştirerek 100 kalori az almış olursunuz. Kesinlikle çok daha lezzetli olacağından şüphe duymayın.

• Dürüm hazırlarken daha küçük porsiyonlu ve kepekli undan yapılmış dürümleri tercih ederek yaklaşık 120 kalori düşürebilirsiniz. Hem damak tadınızı hem de vicdanınızı rahatlatmış olursunuz.

• Lavaş ekmeği kullanmak yerine ızgaralarınızın tadını kıyılmış marulla da çıkarabilirsiniz böylece mönüden 100 kalori daha düşmüş olursunuz.

• Yağlı pastane poğaçaları yerine light peynirli kepekli simit veya tost tüketerek yaklaşık 120 kalori kısabilirsiniz.

• Kreplerinizi şurup, bal, pekmez veya kakaolu fındık kreması yerine ¼ kase tarçınla tatlandırılmış elma rendesi ile yiyebilirsiniz böylece 180 kalori kazancınız olur. Hiç fena değil, bir taşla iki kuş. Hem farklı bir lezzet hem de süper kalori kısıtlaması.

• Dondurmanızı 2 yemek kaşığı kadar sosla tatlandıracağınıza ½ kase taze böğürtlengillerden meyve ile karıştırarak yaklaşık 160 kalori daha az alabilirsiniz.

• Kahvenizi light sütle hazırlayarak ortalama 100 kalori daha indirebilirsiniz.

• Bırakın 10 patates kızartması arkanızdan ağlasın böylece 100 kaloriden bertaraf edeceksiniz.

• Kremalı veya çikolatalı kekinizi arkadaşınızla paylaşın 100 kaloriyi de ona devretmiş olun.

Zindeliğin formülleri

admin — Mon, 18 Feb 2008 07:54:34 +0000

Spor yapacak vaktiniz mi yok, beslenmenize çok dikkat edemiyor musunuz? Önemli değil. Uzmanlar, tüm bunları yapmadan formda kalabilmenin püf noktalarını açıkladı. Buna göre, her gün iki litre su veya meyve suyu içmek, otobüsten bir durak önce inip yürümek, iş yerinde egzersiz yapmak ve her sabah 10 şınav çekmek, zinde kalmayı sağlıyor. Zinde kalmak için öğle tatilinde hava kötü de olsa işyerinizin çevresinde mutlaka bir-iki tur atın. Her gün 2 litre su veya meyve suyu için. Uzmanlar, bunu gün boyu değil de bir kerede halletmeyi düşünenleri, ‘mide fesadına uğrayabilecekleri’ konusunda da uyarıyor.Yağdan vazgeçemeyen kişilere ise, ‘ekmek üstünde çok az tereyağına’ müsaade eden uzmanlar, yemeklerde ise sadece zeytinyağı kullanılması gereğine dikkat çekiyor.

Yürümenin de zindeliğin formüllerinden olduğunu belirten uzmanlar, “Belediye otobüsüyle yolculuk ediyorsanız, bir durak önce veya sonra inin. Kalan mesafeyi de yürüyerek gidin. İsterseniz, hiç otobüse binmeden, yürüyerek yolculuk da edebilirsiniz” önerisinde bulunuyor.

Zinde kalmak için tatlılardan uzak durulmasını ve balık eti ile sebze yenilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, her gün bir litre süt içilmesini veya 200 gram yağsız peynir yenilmesini öneriyor. Uzmanlar, çalışan kişilere yönelik ise “Büronuzda sandalyeden kalkıp masanıza sırayla sağ ve sol bacaklarınızı koyun, indirin ve bunu birkaç kez tekrarlayın” önerisinde bulunuyor. Arabanın hiçbir zaman günde iki saatten fazla kullanılmamasını isteyen uzmanlar, “Bakkala veya iki sokak ötede oturan arkadaşınıza sakın arabayla gitmeyin” uyarısında bulunmayı da ihmal etmiyor.

Zindelik için, günde en azından bir kere kahkaha atılmasını öneren uzmanlar, “Üç öğün ağır yemek yerine, günü, 7-8 öğün hafif şeyler atıştırarak geçirin. Zamanla aşırı kilolardan kurtulduğunuzu göreceksiniz. Her yemekten önce bir büyük bardak su için. Böylelikle fazla yemek de yemezsiniz” diyorlar.

Uzmanlar, güne sağlıklı başlamanın en iyi yolunun ise, her sabah kalkıldığında 10 şınav çekilmesi veya 20 kere dizlerin kırılarak oturulup kalkılması olduğunu bildiriyor.