• Aç karnına su, 1 / 2 limon Sabah • 1 kibrit kutusu beyaz peynir veya 1 yumurta • 1 dilim ekmek veya 1 / 4 simit • Domates, salatalık Öğle • Bol salata (yağsız) • 2 köfte kadar et = tavuk = balık • 6 kaşık kepekli makarna • 1 çay bardağı yoğurt Ara • 1 porsiyon meyve Akşam • Bol salata (yağsız) • 2 köfte kadar et = tavuk = balık • 6 kaşık kepekli makarna • 6 kaşık sebze yemeği • 1 çay bardağı yoğurt Ara • 1 porsiyon meyve