Bir kere şarlatan bir diyet uyguladıysa, yani çok düşük kalorili rejimlerle hızlı kilo kaybı söz konusuysa burada verdikleri kilonun 2/3’ü yağsız vücut kitlesi yani yağsız su kaybıdır. Bu şekilde verilen kilolar çok çabucak geri dönecek, geri döndüğü zaman aynı kiloya gelmelerine rağmen yağ yüzdeleri artacak. Yani sadece diyet vücudun ihtiyacı kadar da olmasına rağmen eğer aerobik ve kassal dayanıklılık çalışması yapmadıysa, yine bu kilolar belirli bir süre sonunda ilki kadar olmamasına rağmen yavaş, geri dönecek. Yani sadece beslenme değil, bununla beraber fiziksel hareketliliği arttırarak egzersizi de yaşantılarına soktukları zaman bu sorun ortadan kaldırılacak. Her şeyden önce yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine bağlı olarak, vücudun ihtiyacı kadar yerlerse, egzersiz ve fiziksel hareketi devreye soktukları zaman asla kilolar geri dönmeyecek. Yani sizin için vücudunuzun 2000 kalori ihtiyacı varsa düşürmeyin. 2000 kaloriyi verin yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine bağlı olarak, egzersizi ve fiziksel hareketliliği ön plana çıkararak yavaş verin ;ama kalıcı verin. Bu şekilde kilolarınız asla geri dönmesin.