Reklam
Evinizde pılates yaparak form tutun
-
Madonna, Sharon Stone, Uma Thurman, Julia Roberts gibi formda ünlülerin sporu ‘pilates’ vücudun esneklik kazanarak güçlenmesini saÄŸlıyor. Bu tekniÄŸi siz de evinizde uygulayabilirsiniz.
Ãœnlülerin sporu olarak bilinen pilates, son zamanlarda Türkiye’de de büyük bir meraklı kitlesi oluÅŸturdu. Aslında bir hareket tekniÄŸi olan ‘pilates’in amacı kasları kontrol etmeyi öğrenmek. Böylece vücut baÅŸtan aÅŸağı yenileniyor ve atletik bir yapıya kavuÅŸuyor. Günlük hayatta bilgisayar karşısında otururken veya otomobil kullanırken nasıl hareket etmemiz gerektiÄŸini unuttuÄŸumuz tartışılmaz bir gerçek. Ä°ÅŸte pilates bu aÅŸamada devreye girerek yanlış alışkanlıkların yok edilmesini saÄŸlıyor. Öncelikle öğretilmeye çalışılan ise yapılan her hareketi beynin yönettiÄŸini fark etmek. Bu nedenle tüm hareketler üzerinde düşünülerek yapılıyor. Pilates sayesinde karın ve sırt bölgesi eÅŸit olarak güçlendiriliyor, saÄŸlam bir iskelet yapısına sahip olunuyor. Klasik egzersizlerden farkı ise sakatlıklara kesinlikle yol açmaması. Çünkü klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eÄŸiliminde… Pilates’te kas yapısı bir bütün haline geliÅŸiyor ve dayanıklılık artıyor. Böylece kilo verilmese bile ince ve formda görünmek mümkün. En önemli özelliÄŸi ise tüm vücudu esneterek omurların arasını açması. Bu da vücutta yıllar geçtikçe meydana gelen yığılmaları yok ediyor. Zaten önemli olan sadece kasları geliÅŸtirmek de deÄŸil. Eklemlerin hareketini öğrenmek bu çalışmanın en önemli parçası. ÖrneÄŸin saÄŸlıklı bir vücutta omurganın, her yöne esneyebilmesi gerekiyor. 7′den 77′ye herkesin pilates yapması da mümkün.
Savaştan spor salonlarına
100 yıllık bir geçmiÅŸi olan pilates, Joseph Pilates tarafından geliÅŸtirildi. ÇocukluÄŸunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boÄŸuÅŸarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına raÄŸmen vücut geliÅŸtirmeye büyük ilgi duymuÅŸ ve boksörlük ve koruma eÄŸitmenliÄŸi yapmış. Birinci Dünya Savaşı kamplarında hastabakıcı olarak çalışmış ve buradaki askerlere kendi geliÅŸtirdiÄŸi teknikleri öğretmiÅŸ. Bir grip salgınında Ä°ngiltere’de pek çok kiÅŸi hayatını kaybederken, kampta yaÅŸayanların hiç etkilenmemesi üzerine ‘pilates’ tanınmaya baÅŸlamış. Daha sonra kendi tekniÄŸini geliÅŸtiren Pilates, 1926′da Amerika’ya göç etmiÅŸ ve New York’ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates “10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” diyor, pilates’in etkisini açıklarken… Ancak bunu da düzenli aralıklarla yapmanız gerektiÄŸini unutmayın. ÖrneÄŸin, haftada üç kez yapmak son derece yararlı. Pilates’i üç farklı ÅŸekilde yapmak mümkün: Top üzerinde, aletli ve aletsiz. BaÅŸlangıç aÅŸamasında aletsiz çalışmalar tavsiye ediliyor. Bu nedenle siz de evinizde pilates yaparak saÄŸlıklı bir vücuda kavuÅŸabilirsiniz. Metrocity’deki Cityzen Spor Merkezi’nin sertifikalı pilates eÄŸitmeni Deniz Soyarslan, evde yapılabilen pilates hareketlerini gösterdi. Yeni baÅŸlıyorsanız tüm bu hareketleri haftada üç gün 10′ar kez yapmanız yeterli olacak. Ayrıca hareketleri ne kadar yavaÅŸ yaparsanız o kadar faydalı olacağını ve karnınızı da içeride tutmanız gerektiÄŸini unutmayın.
