Göbek İçin 5 Egzersiz
Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!
1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.
dogum sonrası kilolarımı mnasıl vere bilirim ve ayrıyetın halen kilo almaya devam ediyorum t
yha olmıor ne yaprsam yapıım göbecüğüm erımıo:)
aslında zayıfım 19 yasında 155 boyunda 44 kıloyum ama hala dumduz bı karnım yok bıras cıkıntı yanı göbek var :(((
merhaba dilber abla,ben yasemin..benmde yengem 1ay önce sezeryanla dogum yaptı..yaklasık bi 10 kg aldı.dogumdan 1,2 hafta sonra korse kullanmaya başladı.göbekde baya bi sarkma oluyormuş.o sarkmanın kalıcı olmaması icin şimdi korse kullanıyor.faydasınıda görüyor.biraz göbegi toparlanmaya başladı.eger sizinde böle bi probleminz varsa bu korseyi denemenizi tavsiye edrm.ama diger diyet konusunda bişi diyemicem.o konuda pek bilgim yok.umarım yardımcı olurum size.nyse kib.hoscakll
yaa ben gittikçe kilo alıyorum. elibiselerim hemen küçülüyor. çok çabuk alıyorum kilo. yardımcı olun bana
dümdüz bir karın ve ice sıkı bacaklara kavuşmak bukadarmı zor olur nolur bana yardım edin çocum oldu için düzenli spor yapmam imkansız nolur bana yardım edın bana pratik bir öneriniz varmı sımdiden tesekkurler
slm millet bende bir kilolu magduruyum.yiyorumda almıyorum diyenlere sinir oluyorum .Ama ben memnun kalmak zorundayım; Çünkü ne yapsanız verilmiyo deÄŸil bogazıma hakim olamıyorum. Zaten versemde hemen yerine aynen geliyoooorrrrr………..
benim problemim beynime hakim olamamdan kaynaklaniyor.Kendimden biktim artik.Her seferinde basliyorum 5ila 6 kilo veriyor tekrar aliyorum.yiyeceklermi cok cazip yoksa benmi hayati onemsemiyorum bilmiyorum .bundan 5yil once kendime dur demesini bilyordum ama simdi o cesareti kendimde bulamiyorum kendime hakim olamiyorum bu nasil bir hastalik anlamiyorum Arastiriyorum devamli bu konularihakkimda hayirlisi olsun
çok yemeyin sonra şikayet etmeyin herşey sizin elinizde isterseniz yaparsınız
arkadaslar..yazdiklariniza bakilirsa kilo vermeyi cok zor gibi görüyorsunuz ama hayir degil gercekten helede bu egzersizlerle cok basit,söyle bir örnek vereyim belki icinizi rahatlatir..ben 19 yasindayim 1.62 boyundayim kilom 60di:)ama inanin hirs yaptim sadece meyve sebze ve az miktarda meyve sulari ile besledndim 5 ayda 11 kilo verdim bakin ama sporsuz egzersizsiz..ha simdi geri bi kac kilo aldim ama yine rejimdeyim ve yine kararliyim..bence öncelikle en cok sevdiginiz ama en cok kaloriye sahip olan yiyeceklerden nefret etmekle baslayin ise..bi kac kere caniniz ceker ama onu yemedikten reddettikten sonra tabi bikac kere o zaman inanin bana bidaha caniniz istemiyor bile.isteyin yeterki isteyin seda sayanin dedigi gibide birazda bogazdan kisin anacim…
esra ama diosunki meyve ve sebze ayrıca meyve suları hiçde saglıklı deil ki