Eğer siz ara öğün yemek istiyorsanız ve abur cuburun yerine geçirmek istiyorsanız bunların içeriği bellidir. Bir meyveli yoğurt olabilir, meyve olabilir, gerçekten içindeki şekeri ve beyaz unu azaltılmış hatta kaldırılmış diyet bisküviler olabilir, sizin kendinizin evinizde hazırlayacağı diyet unla, kurutulmuş meyvelerle hazırlanmış kekler olabilir yada kurutulmuş meyveler olabilir. Bunlarında limitleri olmalıdır ;çünkü ben sağlıklı bir şey yiyorum diye miktarını arttırmakta bizim için çok sakıncalıdır. O halde ara öğünlerde kendinize özellikle sabah ile öğlen arasında meyveyi, öğlenle akşam arasındaki ara öğünlerde iki ara öğün koyarak, öğlen yemeğinden 2 saat sonra yine bir kurutulmuş meyve veya badem 3-4 tane veya bir meyve ondan 2 saat sonra da iki dilim ekmekten kepek ekmeğinden yapılmış bir tostu hayatınıza sokmamız çok doğru üç ara öğün olacaktır.
Akşam yemeğinden sonra yiyeceğimiz ara öğün ise ki bu çayın yanında gelen kuru yemiş, fazla yenilen meyve ve abur cubur diğer muzurlukları ortadan kaldıracak şeydir, unsurdur. Orada yapacağımız en önemli şeyde tostun yerine eğer tatlı bir ürün istiyorsanız ;yine diyet şekerlerle hazırlanan tatlılar olabilir. Kendinizin yapacağı güzel sıcak bir sütün içine tarçın ve zencefille yapılmış bir ara öğün olabilir. Aynı bir salep içiyormuşçasına yanına bir  tane diyet bisküvi ile, o zaman hiçbir problemi kalmadan iş yerinde iyi şeyler atıştırmış olursunuz.