Reklam
KAÇ KALORİYE İHTİYACIM VAR
-
Hemen hepimiz kilomuzu korumanın aldığımız enerji ile tükettiğimiz enerji arasındaki dengeye bağlı olduğunu biliriz. Aldığımız enerji tükettiğimizden fazla ise kilomuz artar, az ise kilomuz azalır. Peki mevcut kilomuzu korumamız için gerekli enerjini kaç kalori olduğunu nasıl hesaplayabiliriz?
Vücudumuzun harcadığı enerjiyi belirleyen üç temel faktör vardır: Bazal metabolizma hızımız, aktivite ile yaktığımız enerji ve yiyeceklerin termik enerjisi.
1.BAZAL METABOLÄ°ZMA HIZI:
Kesin istirahat koÅŸullarında bulunan, fiziksel ve ruhsal olarak bütünüyle rahatlamış ve yaklaşık 12 saattir aç olan bir insanın yanlızca nefes alma kalp atışı,kan dolaşımı, vücut sıcaklığının belirli bir düzeyde tutulması gibi hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereksinim duyduÄŸu enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızını etkileyen çeÅŸitli faktörler vardır: · YaÅŸ: Gençlerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaÅŸlılarda ise daha düşüktür. · Uzun, ince yapılı kiÅŸilerde bazal metabolizma hızı daha yüksektir. · Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hızı yüksektir. · YaÄŸsız dokulara sahip kiÅŸilerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaÄŸlı vücutlarda ise daha düşüktür. · AteÅŸli hastalıklar bazal metabolizma hızını arttırır. · Stres hormonları bazal metabolizma hızını arttırır. · Dış ortamın sıcak veya soÄŸuk olması bazal metabolizma hızını arttırır. · Oruç veya ÅŸiddetli açlık durumunda bazal metabolizma hızı azalır. · Bir tiroid hormonu olan tiroxin bazal metabolizma hızının ayarlanmasında anahtar rolu oynamaktadır.Tiroxin üretimininin artması durumunda bazal metabolizma hızı da artmaktadır. Bazal metabolizma için harcanan enerji vücut enerjisinin yaklaşık % 60-70 ini oluÅŸturur. Bu sebeple alınacak kalorinin hesaplanabilmesi için Bazal Metabolizma Hızının hesaplanması önem taşımaktadır.Biz size Bazal Metabolizma hızınızı hesaplayabilmeniz için Harris-Benedict Denklemini veriyoruz: · Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) - ( 6.8 x yaÅŸ ) · Kadınlar= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) - ( 4.7 x yaÅŸ ) Kafanızı bu formüllerle karıştırmamanız için   otomatik Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı hazırladık.Bazal Metabolizma Hızınızı merak ediyorsanız lütfen tıklayın.2. FÄ°ZÄ°KSEL AKTÄ°VÄ°TE Ä°LE TÃœKETÄ°LEN ENERJÄ°:Vücudumuzun harcadığı enerjiyi belirleyen ikinci temel faktör fiziksel aktivite ile tüketilen enerjidir. Toplam yakılan enerjinin % 20 - 30 unu oluÅŸturur. Hangi aktivite ile ne kadar enerji harcandığını aktivite-kalori cetveli sayfalarımızda görebilirsiniz. Günlük aktivitelerinizi ve harcadığınız kalorileri toplayarak elde edeceÄŸiniz sonuç en güvenilir sonuç olacaktır.3.YÄ°YECEKLERÄ°N TERMÄ°K ETKÄ°SÄ°:Toplam harcanılan kalorimizin yaklaşık olarak % 10 u yediÄŸimiz yiyeceklerin sindirilmesi esnasında harcadığımız enerjidir. Yiyeceklerin termik etkisi toplam harcanan kalori x % 10 formülü ile hesaplanır.Günlük toplam harcadığınız enerjiyi bulmanın en emin yolu yukarıdaki 3 faktörde elde ettiÄŸiniz enerjilerin toplamının bulunmasıdır. Ancak basit bir ÅŸekilde günlük harcadığınız enerjiyi bulmak isterseniz; Bazal metabolizma hızınızı hesapladıktan sonra: · Hareketsiz yaÅŸam için: ( Normal günlük aktivite) : 1.40 veya 1.50 x Bazal Metabolizma hızı · Haftada 3-4 kez ılımlı egzersiz yapanlar için: 1.55 veya 1.65 x Bazal Metabolizma hızı · Haftada 4 kereden fazla egzersiz yapan çok aktif kiÅŸiler için: 1.65 veya 1.75 x Bazal Metabolizma Hızı · Haftada 6-7 kez 1 saatten fazla egzersiz yapanlar için: 1.75 veya 2 x Bazal Metabolizma hızı formüllerini kullanarak günlük yaktığınız kaloriyi hesaplayabilirsiniz.Bu yazı ile bir günde yaktığınız kalori miktarını öğrendiniz. Bundan sonra harcadığınız kaloriden daha az kalori alarak (örneÄŸin günlük 500 kalori daha az) zayıflayabilir; daha fazla kalori alarak ÅŸiÅŸmanlayabilir, veya harcadığınıza eÅŸit kalori alarak kilonuzu koruyabilirsiniz. Seçim size ait….
