(17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

Ara

• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
• 2-3 bisküvi 1 meyve

Öğle

• 1 porsiyon et yemeÄŸi
• 1 kase yoÄŸurt
• 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

Ara

• 1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara

• 1 tost veya 1 bardak ÅŸekerli süt
• 4-5 bisküvi

AkÅŸam

• 1 porsiyon etli sebze yemeÄŸi
• 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
• 1 kase yoÄŸurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara

• 2 porsiyon meyve

Gece

• 1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi
• 10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)