Diyetisyenimiz Nil Åžahin Gürhan sizlerden gelen soruları yanıtlamayı sürdürüyor…1,75 boyundayım, kilom 62. Zayıf olduÄŸumu düşünüyorum, kilo almak istiyorum, tavsiyeleriniz nelerdir? TeÅŸekkür ederim.

Bir saÄŸlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’nın yakın takibine girmenizi öneririm. Genel olarak dikkat etmeniz gereken kurallar:

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

• Bol su için günde 2-3 litre.

• Bol salata tüketin (az yağlı).

• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.

20 yaşında ve 58 kiloyum. Boyum da 1.64 kilo vermeyi çok istiyorum ama ne yaptımsa bunu başaramıyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Ä°mkanınız varsa, bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’nın yakın takibinde kilo verin ve sorunu kalıcı çözün. Yoksa ekolay.net/kadın’daki kiÅŸiye özel diyet programından kiÅŸisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Boyum 1.60 kilom 55 ama yinede kilomdan şikayetçiyim. Kilo vermek istiyorum bana kilo vermem için özel bir diyet listesi yazabilir misiniz?

Öncelikle amacınız sağlıklı beslenmek olsun. Kilom fazla düşüncesinden sıyrılın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Boyum 1.57 kilom 51. Daha önce 59 kiloydum, kilomu nasıl koruyabilirim?

Eğer sağlıksız yollarla kilo verdiyseniz, geri almanız kaçınılmaz. 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için ve aktivite miktarınızı arttırın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Merhaba, ben 22 yaşında bir bayanım ve kilo vermek istiyorum buyum 1,55 kilom 55. Bana yardımcı olursanız sevinirim ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.

ekolay.com/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Ben 30 yaşındayım. Boyum 1.57, kilom 51 ancak 48 olmak istiyorum. Çünkü bacaklarım kalın, biraz incelmesini istiyorum. Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.

Hedefiniz sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamak olsun. İmkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmandan bir kez olsa da yardım alın. Ölçümleriniz yapılsın. Beslenme şekliniz ve kilonuz hakkındaki düşünceleriniz daha sağlıklı olur. İmkanınız yoksa 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için, spor yapın.

Ben 18 yaşındayım fakat göbeğimden çok utanıyorum. Ne yaptıysam bir türlü kurtulamadım, çikolatadan vazgeçemiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?

Eğer düzenli ve sağlıklı beslenirseniz çikolata bağımlılığınız azalacaktır. Çikolata yerine meyve tüketin. Göbeğiniz için spor yapmanızı ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan yardım alarak kalıcı çözüm üretmenizi öneririm.

Merhaba ben 1.63 boyunda 52 kiloyum. Yaklaşık bir sene içerisinde 14 kilo verdim. Şu an 2 kilo daha verip 50 kilo olmak hedefindeyim. Her gün sabah bir saat, akşam da yarım saat olmak üzere kondisyon bisikleti sürüyorum ve ardından bazı kas hareketlerini yapıyorum. Gün içerisinde 4 saat aralıklarla üç öğün düzenli olarak salata, tavuk, balık, sebze yemekleri, çorba gibi şeyler tüketiyorum. Akşamları saat 6’dan sonra canım isterse sadece meyve yiyorum. Tartıya göre bir ayda 3 kilo verdim ama vücudum daha fazla inceldi. Bu yaptıklarım doğru mu sizin de tavsiyeleriniz var mı?

Sporunuzu aksatmayın, bol bol yürüyüşte yapabilirsiniz. 3 ana, 3 ara öğün olarak beslenin. Öğün atlamayın, bol bol su için. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın ve uygulamalarınızla karşılaştırın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın.