Merhaba Nil Hanım bana da yardım ederseniz sevinirim. 22 yaşındayım, 1.72 boy ve 95 kiloyum. Ne yapacağımı bilmiyorum, zayıflamak için diyete başlıyorum ama haftası dolmadan bırakıyorum. Üstelik yaptığım diyet sonrası verdiğim 1–2 kiloyu fazlasıyla geri alıyorum. Yardımınızı bekliyorum, iyi çalışmalar…

Diyet yaparken en önemli unsurlardan biri de motivasyondur. Size özel yeterli, dengeli ve sağlıklı bir diyet programı uygularsanız takip etmeniz daha kolay olacağı gibi haftalık beslenme ve diyet uzmanı kontrolleri ile de motivasyonunuz artacaktır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Öğünlerinizin düzenli olmasına ve öğün atlamamaya dikkat edin. Günde 6 öğün olacak şekilde beslenin ve öğün aralarının 4 saatten uzun olmamasına dikkat edin. Öğünlerinizde besin çeşitliliği sağlayın ve et, süt, tahıl, sebze ve meyvelere öğünlerinizde yer verin. Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Evdeki hareketliliğinizi arttırın. Açlık diyetleri ve size özel hazırlanmamış olan diyetleri yapmayın. Bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alın.

Merhaba, 21 yaşındayım. 3 sene öncesine kadar 56 kiloydum şimdi ise 70 kilo oldum. Boyum 150 santim. Hemen hemen bütün zayıflama ilaçlarını, bantlarını kullandım ama diyete sıra gelince hep kaçtım, yapamıyorum, olmuyor. Daha düne kadar aman boş ver diyordum, ama arkadaşımın bir kelimesiyle artık zayıflamaya kadar verdim. Bana artık benim neslimin tükendiğini söyledi ve çok üzüldüm. Ne olur bana yardımcı olun…

Bu tür zayıflama yöntemleri sizi başarıya ulaştırmayacağı gibi, sağlığınıza zarar verir ve metabolizmanızı bozar. En sağlıklı zayıflama yolu beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yaptığınız diyeti düzenli fiziksel aktivite ile desteklemektir. Günde 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret edin. Öğünlerinizde et, süt ürünleri, 1-2 dilim tam buğday ekmeği ve sebze-meyve yer alsın. Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, meyve gibi hafif besinleri tercih edin. Öğünler arasında 4 saatten fazla olmasın. Günde en az yarım saat yürüyüş yapmaya ve 8-15 su bardağı su içmeye özen gösterin.

Merhaba ben 20 yaşında, 1.65 boyunda, 120 kilodayım. 1800 kalorilik doktor kontrolünde diyet yapıyorum. Ayrıca raporlu olarak reductil isimli ilacı kullanıyorum. 2 ayda 18 kilo verdim. 10 gündür hiç kilo veremiyorum. Sizce bunun sebebi ne olabilir?

Vücut diyet yapma süresi uzadığında kilo vermeye karşı direnç kazanabilir. Bu direnci kırmak için beslenme ve diyet uzmanınız ile yeniden görüşmeli ve şu anki mevcut vücut ağırlığınıza göre diyetinizi yeniden düzenlemelisiniz.

Merhaba ben 22 yaşında, 1.70 boyunda, 87 kiloyum. Sorunum kilo ve kıllanma… Yüzüm de dahil olmak üzere birçok bölgede kıl var. Sürekli diyet yapıyorum, bir ara 102 kiloydum ve zar zor 87 kiloya düştüm. Ama şu anda ne yapsam da kilo veremiyorum ve kabızlık şikayetim de var. Bu kilolardan bıktım bana yardım ederseniz çok çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.

Bahsettiğiniz belirtiler poli kistik over sendromu veya hipotroidiye işaret ediyor. En kısa zamanda sağlık kontrolünden geçmelisiniz. Eğer fazla kilo sorununuz bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor ise sağlık sorununuz çözülmeden kilo vermeye çalışmanız sağlıksız olacaktır. Sağlık kontrolünden geçtikten sonra size özel beslenme programı için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almalısınız.

Hamilelikte 30 kilo aldım. 20 kiloyu verdim, 10 kilosu kaldı. Kilo vermem durdu, ne yapabilirim. Oğlum iki yaşında…

En sağlıklı zayıflama yolu beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yaptığınız diyeti düzenli fiziksel aktivite ile desteklemektir. Günde 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret edin. Öğünlerinizde et, süt ürünleri, 1–2 dilim tam buğday ekmeği ve sebze-meyve yer alsın. Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, meyve gibi hafif besinleri tercih edin. Öğünler arasında 4 saatten fazla olmasın. Gün içerisinde 8–15 su bardağı su içmeye özen göstermeniz gerekli. Bunun dışında günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız.

Ben 36 yaşında, 165 boyunda, doğumdan sonra 90 kilo olmuş bir bayanım. Doğuştan kalça çıkığım var ve 7 sene önce bel fıtığından ameliyat oldum. Ameliyattan önce fiziksel aktiviteler yapıyordum ama ameliyattan sonra hareketlerim kısıtlandı, ayrıca büroda çalıştığım için tüm gün hareketsiz bir yaşantım oluyor. Şu an ruh durumum da hiç iyi değil, zayıflamayı fiziksel görüntümden daha çok sağlık durumum için istiyorum. Bana bu konuda yardım ederseniz beni çok mutlu edersiniz şimdiden teşekkür ederim. İyi çalışmalar.

Günlük hayatınız içerisinde sağlık durumunuza uygun olacak şekilde hareketliliğinizi arttırmaya çalışmalısınız. Güne su içerek başlayın ve gün içerisinde de 8–15 su bardağı su için. Az ve sık beslenmek en temel konudur. Günde 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret edin. Öğünleriniz arasında 2-3 saat olmalı ve 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Öğünlerinizde et, süt ürünleri, 1–2 dilim tam buğday ekmeği ve sebze-meyve yer alsın. Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, meyve gibi hafif besinleri tercih edin. Bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alın.

Benim sorunum hiç su içememek. Bunu nasıl önleyebilirim? Su içmeyi nasıl cazip hale getirebilirim?

Su içmek hayatımızın devamlılığını sağlamak için gereklidir. Gün içerisinde aşırı miktarda çay, kahve ve asitli içecek tüketiyorsanız su içme alışkanlığınız olumsuz etkilenir. Bu nedenle bu içeceklerin tüketimini azaltmakla başlayın. Yanınızda sürekli su şişesi bulundurun ve her aklınıza geldiğinde birkaç yudumda olsa su içmeye çalışın. Suya ekleyeceğiniz birkaç damla limon suyu tadını daha cazip hale getirebilir.

Merhaba, ben 20 yaşında, 1.63 boyunda ve 65 kiloyum. Benim akşam yemeklerini hiç canım çekmiyor ancak sağlığım için gerekli diyerek azda olsa bir şeyler yemeye çalışıyorum. Gün içinde ne yediğimin de pek önemi olmuyor bu konuda. Hiçbir şey yemesem bile açlık duymuyorum. Zaten kilolu bir insan olduğumu düşünerek ben akşam yemeklerini atlasam bir problem olur mu? Bu arada çalıştığım için akşam yemeğini 7,5 - 8 arasında yiyebiliyorum.

Öğün atlamak metabolizmanıza kötülük etmek anlamına gelir. Bu nedenle kesinlikle öğün atlamamalısınız. Eğer akşamları iştahınız az oluyorsa, öğlenleri etli yemekler, pilav, makarna gibi tahıl ürünlerini, yoğurdu ve salatayı tercih edip, akşam daha hafif bir menü tüketebilirsiniz. Çorba, sebze yemeği, salata gibi hafif bir mönü sizin için uygun olabilir.

Ben 35 yasında tip1 diabet hastasıyım. Günde 4 kez insülin kullanıyorum. Boyum 1,65 cm, kilom ise 75… Doğumdan sonra 10 yıldır bu kilodayım, kilo vermek için ciddi bir doktora gitmek istiyorum… Bilgi alabilir miyim, size nasıl ulaşabilirim? Saygılarımla…

Tip 1 diyabet hastalarında kan şekeri dengesini sağlamak sağlık açısından çok önemlidir. Kullandığınız insülin tipine göre karbonhidrat sayımı yaparsanız hem sağlığınız hem de fazla kilolarınız açısından olumlu bir adım atmış olursunuz. Uzun yıllar boyu Tip 1 diyabetli kişilerle büyük başarılar yakaladık. Merkezimizin adı Nil Diyet’tir. İstanbul Anadolu Yakasında hizmet vermekteyiz. Bize 0 216 348 73 15 nolu telefondan ulaşabilir, www.nildiyet.com adresinden ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.

Nil Şahin Gürhan