Reklam
Murat TopoÄŸludan 3 Haftada 5 kilo
-
Kilo vermek kadar gelinen kiloyu korumak da önemli.Hızlı verile kilolar hızla geri alınırlar çinkü. Dr Murat topoÄŸlundan 3 haftada 5 kilo verdiren diyet önerisi ;Dr. Murat TopoÄŸlu’nun vermek istediÄŸiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle bu mümkün… Obezzite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50′nin üzerinde deÄŸiÅŸik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor. Amerika’da ÅŸiÅŸmanlık oranı nüfusun neredeyse %60′ını oluÅŸturuyor. Yapılan bir araÅŸtırmada Türkiye’de 25 yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla kilolu sınıfına giriyor.
Mutlaka üç öğün
Ä°ÅŸin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her ÅŸeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız ÅŸart. EÄŸer “Ne olacak canım, yemeyiveririm” derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yaÄŸ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz. Sabah ve öğlen hiçbir ÅŸey yemeyip, akÅŸam yemeÄŸinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.
3 haftada 5 Kg. incelten diyet Pazartesi Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz) Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt Salı Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız) Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte Çarşamba Sabah : Bir adet greyfurt Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk Akşam : Bir tabak fırında mantar Perşembe Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin Öğle : Bir tabak mevsim salatası Akşam : Bir tabak yağsız menemen Cuma Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma) Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı) Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara Cumartesi Sabah : Peynirli sandviç Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz) Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk Pazar Sabah : 2 adet meyve Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.
Yorum Yaz
