1.58 boy ve 56 kilodayım. Diyet ve fitness yaparak, haftanın üç günü 6.5 km yürüyerek, iki ayda 64.200 kilodan 56 kiloya inmeyi başardım. Daha verebilirsem 5-6 kilo vermek hedefim. Kilomu koruyabilmem için bundan sonra ne yapmalıyım? Şu anda günlük 1100-1200 kalori alıyorum. Her şeyden az ve sık yiyorum. Fitness’ta sabahları 1700 kalori kadar yakabiliyorum. Hedeflediğim kiloya inince günlük kaç kalori almalıyım? Fitnesi haftada ne kadar yapmalıyım? Kilomu koruyabilmek istiyorum.

Sporu ve beslenmeyi bilinçli ve düzenli yapmak çok önemli. Kendinize saplantı şeklinde hedefler koymadan düzenli sporunuza ve beslenmenize devam edin. Sporu haftada 3 kez yapmanızı öneririm. Mahmure.com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın, her hafta bilgilerinizi girerek yeni diyetinizi alın.

Oğlum 12 yaşını bitirdi ve 68 kiloda. 1 yıl içinde birden hızla kilo almaya başladı, sıkıntıdan kendini yemeğe verdi. Abur cuburu da engelleyemiyoruz. Diyetisyene götürmeye ikna edemiyorum. Ne yapabilirim? İyi çalışmalar.

Öncelikle bir sağlık kontrolünden geçirilmesini doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda hareket etmenizi tavsiye ederim.

Diyet yaparken çikolatadan vazgeçemiyorum. Hiçbir şey yemesem olur ama çikolatasız olmaz. Ne yapabilirim? Diğer tatlılara düşkünlüğüm de yok. Ekmek falan da yemesem olur ama günde küçük bir parça çikolata yiyerek de devam edebilir miyim diyete?

Sağlıklı ve dengeli beslendiğiniz takdirde bir süre sonra çikolata arzunuz azalacak zamanla da kaybolacaktır. Çikolata yerine meyve tüketmenizi öneririm.