Ne diyet yaparak sadece zayıflamak ve o kiloyu sabit tutmak mümkün, ne de sadece egzersizle kiloyu sabit tutmak mümkündür. Eğer ciddi bir kilo problemi varsa mutlaka ilk önce diyetle başlanması gerekiyor, hatta biz direk sporu hemen önermeyiz ;çünkü ilk başta kişi birazcık kilo versin ve sonrasında o kilo verimi görüp, sonrasında bir egzersiz programı öneririz. O yüzden tek başına egzersiz asla etkili değildir. Diyet olmadan yani diyetten ziyade, kişi beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden asla olması gereken ağırlıkta stabil bir şekilde kalamaz. Evet, kilo verebilir, çokta zayıflayabilir ;ama beslenme alışkanlıkları değişmediyse eğer kişi 1 sene sonra, 2 sene sonra tekrardan aynı ağırlığına geri dönme ihtimali yüksektir veya şu anda gördüğümüz: “anoreksiya”, “bulimiya” gibi bir çok hastalık var, zayıflık veya işte kişilerde hastalıklardan “anoreksiya”, “bulimiya” gibi hastalıklar meydana gelebiliyor.
Örneğin: bir hamburger yediğimizde, 1.5 saat koştuğumuzda, bu hamburger tabi ki hazır hamburgerlerden bahsediyorum yağ çekmiş olan hamburgerlerden, dışarıda yapılan hamburgerlerden bir tane yediğimizde 1.5 saat kadar yürüyüş yaptığınızda ancak bu kaloriyi harcayabiliyoruz. Bunun yanında örneğin: bir çikolata, bir paket çikolata, gofret, çikolatalı bir gofret yediğimizde 45 dakika kadar yürüyüş yaptığımızda ancak kalorisini harcayabiliyoruz.