Reklam
Şimdi zayıflama zamanı!
-
Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan sizlerden gelen soruları cevaplıyor!Ben bir Internet sitesinde diyetband adlı bir ürün gördüm. Bu ürünle 1 ayda 10 kilo verdirebileceklerini iddia ediyorlar. Sizce yan etkileri var mıdır? Daha da önemlisi doğru mudur?
Bu tür ürünlerin herhangi bir bilimsel dayanağı mevcut değildir. Genelde çok düşük kalorili diyetler ile birlikte uygulanırlar. Çok düşük kalorili diyetlerin bırakılması ile birlikte verilen kiloların geri alınması çok sık rastlanan bir sorundur. Ürün ile ilgili bilimsel araştırmalar yetersiz olduğundan ötürü, yan etkileri tam olarak bilinmemektedir. Kilo vermek için en doğru yöntem, sizin özelliklerinize uygun yani size özel zayıflama diyeti uygulamak ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak bu davranışı ömür boyu sürdürmektir. Kendinize özel hazırlanmış olan zayıflama diyetini sporla desteklemeniz uygun olacaktır.18 yaşındayım. 1,65 boyunda ve 43 kiloyum. Kendimi çok zayıf buluyorum. Kilo almam için bana bir diyet önerir misiniz?
Kilo kazanmanın kaybetmekten daha uzun zaman alabileceğini göz önünde bulundurmalı, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz. İştahsız iseniz, hacmi küçük fakat enerji içeriği yüksek besinlere beslenme örüntünüzde yer verebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin temel kuralı olan dengeli beslenmeyi ihmal etmeden, beslenme örüntünüzde tatlı, kuruyemiş gibi besinlere yer vermeniz kilo kazanmanızı kolaylaştıracaktır. Açık havada günde en az yarım saat yürüyüş yapmaya özen gösterin.1.80 boyundayım ama kilom çok. Bir ara zayıfladım ama hemen geri aldım, hem de fazlasıyla! Şu an üç rakama az kaldı, 96 kilodayım. Acil yardım istiyorum, şimdiden teşekkür ediyorum. Not: İşim nedeniyle sürekli oturuyorum, spor sıfır!
Düşük kalorili olan ve size özel hazırlanmamış diyetlerin sonucu her zaman verdiğiniz kiloları geri almak olacaktır. Bu nedenle sizin özelliklerinize uygun olan bir zayıflama diyeti uygulamanız ve hedef kiloya ulaştıktan sonra kazandığınız sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmeniz gereklidir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenerek kan şekerinizi dengeleyebilir ve iştahınızı azaltabilirsiniz. Sıvı tüketiminizin günde en az 8-10 bardak olmasına özen göstermelisiniz. Öğünleriniz arasında 3-4 saat olmasına ve öğün atlamamaya özen gösterin. Günde 3-5 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketin. Öğünlerinizde salataya bolca yer vermeniz daha az besin tüketmenize yardımcı olur. Aktif spor yapamıyor iseniz, gün içindeki aktivitelerinizi arttırmaya çalışın. Asansör yerine merdiven kullanmak, işe mümkünse yürüyerek gitmek ve ofis içinde daha hareketli olmaya çalışmak günlük enerji harcamanızı arttırmaya yardımcı olacaktır.Ben bir çocuk döküntüsü geçirdim, o yüzden kortizonlu ilaç verdiler. İki ay kullandım, 36 kilodan 60 kilo oldum. Yaşım 10, bu kilolarıma bir çözüm bulabilir misiniz?
Büyüme ve gelişme döneminde olduğundan ötürü zayıflama diyeti uygulamaman gerekir. Aynı kiloda kalıp, boyunu uzatacak şekilde beslenmeli ve vücut yağı oranını azaltmalısın. Bunun için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almalısın. Zayıflama diyeti uygulamak, büyüme ve gelişme hızını yavaşlatır. Günlük besinsel ihtiyaçlarını karşılaman önemlidir. Bu nedenle mümkün olabildiğince hareketli olman ve yaşına ve kişisel zevklerine uygun bir spor faaliyetine düzenli olarak katılman yaşın için uygun çözümdür. Yağ ve şeker içeriği yüksek olan ve sağlıklı beslenme önerilerinde de yer verilmeyen abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmalı, öğünlerinde sağlıklı besinlere yer vermelisin.
