Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan ...

Şınav: Vücudunuzu dik tutarak, dirsekleriniz yere deymeyecek şekilde avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak ve uyluklarınız yerden birkaç cm uzakta olacak şekilde vücut dengenizi sağlayın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yer...

Biraz soluklanmak ve hafiflemek için, fitness uzmanı ve “sıkılaÅŸtırıcı” Karine Baillet tarafından hazırlanan bir reçete. Åžehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle iÅŸe baÅŸlayın. Ä°lk 10 dakika boyunca koÅŸmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün....

Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi doksan derecelik açı yapacak şekilde kapalı bir kapıya dayayın. Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın. Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya do...

‘Eyvah, göbeÄŸim var bikini bile giyemiyorum’ diyorsanız bu önerileri mutlaka uygulayın! Deniz mevsimi açılmadan… Yaz geldi! Siz hâlâ göbeÄŸinizi eritemediÄŸinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Halbuki ÅŸimdi baÅŸlayıp uygulayacağınız basit ön...