BaÅŸlangıçta her hareket için 8 ile 10 tekrardan oluÅŸan (1 set) çalışma yeterlidir. Kondisyon arttıkça ileride her hareket için 3 sete kadar çıkılabilir.BaÅŸlangıçta her hareket için 8 ile 10 tekrardan oluÅŸan (1 set) çalışma yeterlidir. Kondisyon arttıkça ileride her hareket iÃ...