Sabah
Aç karnına limon dilimli ılık su (İki karanfil, kabuk tarçın ekleyebilirsiniz)
1 dilim 8 tahıllı ekmek
1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
2-3 adet zeytin
Dilediğiniz kadar yeşil biber, salatalık ve maydanoz

Ara
1 porsiyon meyve

Öğle
1 tabak sebze yemeği (Kuşkonmaz, bakla, pazı, patlıcan, barbunya, enginar gibi sebzeler bağışıklığı olumlu etkiler)
200 gr diyet yoÄŸurt

Ä°kindi
2 adet kuru kayısı
5 badem
1 bardak yeşil çay
Yemekten iki saat önce de bir adet meyveli yoğurt

AkÅŸam
Ton balıklı, peynirli ya da tavuklu salata
1 bardak ayran

Yatmadan önce
1 bardak kefir
1 porsiyon meyve
ya da
Light dondurmalı meyve salatası
(Yarım kivi, elma, yarım dilim ananas, 5 adet çilek, 1 top diyet dondurma karıştırarak hazırlayın)

Sabah:

•  1 dilim yoÄŸun kepekli ekmek
•  1 “Zippo çakmak” büyüklüğünde beyaz peynir veya diÄŸer peynir çeÅŸitlerinden biri
•  1 domates
•  1 salatalık
•  1 sivri biber (isteÄŸe baÄŸlı), maydanoz
•  Sınırsız açık çay, kafeinsiz kahve (ÅŸekersiz veya tatlandırıcılı)

Kabızlık ya da vücutlarında ödem problemi olanlar, günde 2 kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra tüm marketlerin çay reyonlarından temin edilebilecek Phytostim ve Phytolax çaylarından içmeli.

Ara (11:00)

•  1 adet kepekli grisini

Öğle:
Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun; Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa/ taze fasulye/ patlıcan (1 kg.), üstüne 4-5 adet domates rendeleyin, dilediÄŸiniz kadar tuz ve 1 yemek kaşığı sıvı yaÄŸla birlikte piÅŸirin. (Tercihen ay çiçek yağı. Çünkü zeytinyağının çiÄŸ olarak tüketilmesi daha saÄŸlıklı)… 200 gram light yoÄŸurtla karıştırarak yiyin. Doyana kadar yeme hakkınız var. AkÅŸamdan hazırladığınız bu yemeÄŸi kavanozla iÅŸyerinize de taşıyabilirsiniz.

Ara (17:00)

•  1 adet kepekli grisini
•  1 “Zippo çakmak” büyüklüğünde peynir
•  Domates

AkÅŸam:
1-1/2 marulu ya da kıvırcığı salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden birini bir hafta boyunca salatanızla karıştırarak kullanabilirsiniz.

•  100 gram ızgara ya da haÅŸlanmış tavuk
•  100 gram diyet ton balığı
•  3-4 ızgara köfte (yaÄŸsız kıymadan)
•  100 gram yaÄŸsız ızgara biftek
•  100 gram 7-8 adet tavuk ÅŸiÅŸ
•  1 kase haÅŸlanmış nohut, kuru fasulye veya barbunya
•  1 kase mantar
•  2 “Zippo çakmak” büyüklüğünde peynir

Yapılışı: Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın. Çünkü her ikisi de glisemik indeksi yüksek gıdalar. Bir baÅŸka deyiÅŸle içerdikleri ÅŸeker oranının yüksekliÄŸi nedeniyle kan ÅŸekerinizi hızla yükseltirler… Havuç, mısır, patates gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri de tabii ki bu diyetten sonra yiyebileceksiniz. Ama Taylan Kümeli’den ‘nasıl yenmeleri gerektiÄŸini’ öğrenerek… Herki günlerde dizimizde bunlar da yer alacak.

• AkÅŸam yemeÄŸinden 2 saat sonra
•  1 adet orta boy elma

Diyete uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum 1.5- maksimum 4 kg., takip eden haftalarda 500 gram-2 kg. verebilirsiniz. Aman dikkat! Bu diyet maksimum 15 gün uygulanmalı ve diyet boyunca bol bol su içilmeli

Uyarı: Hipertansiyonu, şekeri (yüksek ya da düşük) ya da ilaç tedavisine bağlı kronik bir hastalığı olanlar lütfen bu diyeti uygulamasınlar.