Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Yağ.
• Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
• Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Yağ.
Bu diyetin günlük menüleri

1. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yaÄŸlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

• KuÅŸluk : 4 adet diyet bisküvi
• Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haÅŸlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Ä°kindi : 4 adet diyet bisküvi
• AkÅŸam : 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1/2 kase yoÄŸurt (kaymaksız), salata (yaÄŸsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
• Gece : 2 porsiyon meyve

2. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• KuÅŸluk : 2 adet grisini
• Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haÅŸlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Ä°kindi : 1 çay bardağı süt
• AkÅŸam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, ½ kase yoÄŸurt (kaymaksız), salata (yaÄŸsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

3. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yaÄŸlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• KuÅŸluk : 1 porsiyon meyve
• Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1/2 kase yoÄŸurt (kaymaksız), salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
• Ä°kindi : 4 adet diyet bisküvi
• AkÅŸam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haÅŸlanmış), 1 küçük boy haÅŸlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yaÄŸlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• KuÅŸluk : 2 adet grisini
• Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haÅŸlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Ä°kindi : 2 adet grisini
• AkÅŸam : 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1/2 kase yoÄŸurt (kaymaksız), salata (yaÄŸsız), 4 yemek kaşığı eriÅŸte veya kuskus
• Gece : 2 porsiyon meyve

5. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaÅŸar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• KuÅŸluk : 2 adet grisini
• Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1 kase yoÄŸurt(kaymaksız), salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Ä°kindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
• AkÅŸam : 60 g balık (ızgara veya buÄŸulama), salata (yaÄŸsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yaÄŸlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1 küçük kutu ayran, salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Ä°kindi : 4 adet diyet bisküvi
• AkÅŸam : 60 g tavuk(ızgara veya haÅŸlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yaÄŸsız), 4 yemek kaşığı makarna
• Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÃœN

• Sabah : Çay veya kahve (ÅŸekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yaÄŸlı), 1 adet haÅŸlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1 kase yoÄŸurt(kaymaksız), salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• AkÅŸam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buÄŸulama), salata (yaÄŸsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve